Segredo de Onde Comprar Viagra Natural Que funciona

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre Onde Comprar Viagra

Se você está pensando em comprar Viagra, então você provavelmente tem certas dificuldades com o sexo, ou apenas deseja diversificar sua vida sexual. Primeiro, vamos definir o que é o Viagra. Compre Viagra é tratado quando necessário. Embora não seja o Viagra original, você ainda obterá os efeitos reais. Assim entendemos que o melhor viagra natural é o xanimal.

Onde Comprar Viagra Recursos

Todos os homens querem ser bons na cama e a satisfação é importante para todos. Ainda assim, alguns homens se queixam de dor de cabeça menor e nariz entupido, por exemplo. Muitos homens preferem ler as resenhas de outros pacientes, que já utilizaram o medicamento, primeiro. A maioria dos homens tem ereções normais sem qualquer esforço, mas devido ao estresse e problemas médicos, alguns homens são incapazes de alcançar uma ereção difícil que é necessária para a plena satisfação da vida sexual, tais problemas são conhecidos como disfunção erétil e impotência. Por exemplo, a maioria dos homens prefere tomar o Viagra com o estômago vazio, para que a pílula comece a agir mais rapidamente e a ereção seja da mais alta qualidade.

O Significado de Where to Buy Viagra

Não entre em pânico, a impotência não é o fim da estrada, há luz no final do túnel do sexo ruim. A disfunção erétil é o problema da incapacidade de reter uma ereção que é importante para alcançar a satisfação durante a atividade sexual. Coloca um dente real na vida sexual e na auto-estima de um homem. Como é um problema que os homens e seus médicos têm muitas vezes vergonha de discutir, uma ferramenta de avaliação online pode, na verdade, ser mais completa e abrangente, argumentam os defensores das farmácias na Internet.

Onde Comprar Viagra em um Relance

Se você está doente, a última coisa que você quer ouvir é que os medicamentos que você precisa não estão disponíveis em sua farmácia local Canadian Pharmacy. Todos os medicamentos aprovados para venda no Canadá têm um número de identificação de medicamentos de oito dígitos (). A medicação pode aliviar os sintomas e ajudá-lo a curar mais rapidamente. Assim, a medicação agirá mais rapidamente e a ereção será mais forte. Embora hoje também existam medicamentos para a disfunção erétil que duram mais, o Viagra é considerado a maneira mais eficaz e confiável de restaurar uma ereção forte natural. Além disso, o medicamento não deve ser tomado com determinadas outras substâncias, a fim de não provocar graves consequências para a saúde. Tomar o medicamento com o estômago vazio é um conselho preferível que não irá atrasar o seu processo de trabalho.

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Viagra Natural masculino Tudo Sobre Ele

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O que Esperar Do Masculino Natural do Viagra?

As mulheres há muito esperavam um Viagra feminino para aumentar o desejo sexual. Em outras palavras, é para mulheres que experimentam uma libido cronicamente baixa que causa extrema tensão e sofrimento interpessoal. Chamada Addyi, a pequena pílula rosa prometia ajudar as mulheres a revigorar suas vidas sexuais. Por isso, eles podem se sentir muito melhor quando estão tomando a droga. As mulheres que tomaram o medicamento relataram mais um evento sexualmente satisfatório por mês, em comparação com um placebo. Muitas mulheres que tomam o medicamento experimentarão algum grau de aumento do desejo sexual em comparação com a linha de base, observou Ingber.

 

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que estão levantando há anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para “chocar o músculo” e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar enorme fazendo milhares de crunches, flys no peito e agachamento para bíceps curl para pressionar ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Há 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
T Agachamentos – Melhores exercícios para construir músculos rapidamente ele agachamento. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Barra Alta, Barra Baixa, Agachamento Frontal – não importa muito, desde que você esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais . Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino
Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar forte Tenho certeza de que não preciso contar a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará nenhum problema para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir seu peito ainda mais, pare na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso para cima de forma explosiva. Isso vai construir um peito enorme!

Linhas
Linhas – Melhor exercício para obter músculos grossos das costas A maioria das pessoas negligencia suas costas porque elas não as vêem no espelho.

No entanto, um poderoso e maciço é o grupo muscular, que fará você parecer mais masculino e lhe dar mais respeito.

Se você quer uma parte de trás mais grossa, você precisa fazer fileiras! As fileiras vão treinar todos os músculos da parte superior das costas e dar-lhe essa espessura.

Não importa se você faz linhas de barra, linhas de pendock, linhas de haltere, linhas de kroc. Basta fazer algum tipo de movimento de remo.

Se você não sentir suas costas, então você tem que reduzir o peso e trabalhar em sua técnica.

Não use momentum para balançar os pesos. Faça isso controlado, pare no topo e tente realmente flexionar as costas. (Dica: imagine puxar com os cotovelos!).

Dessa forma, você realmente atingirá seus músculos e obterá resultados.

Pressao sobre a cabeça
Overhead Press é GOAT! Ele transformará seus deltóides, armadilhas, tríceps e a parte superior do tórax abaixo das clavículas. Seu núcleo vai ficar louco demais também!

Overhead Presses são apenas um dos exercícios mais maníacos por aí. Há esse sentimento de pura confiança masculina que você obtém quando pressiona grandes pesos sobre sua cabeça.

Muitas pessoas pensam que Overhead Pressing destrói sua coluna e seus ombros. Como na maioria dos exercícios, este não é o caso se você fizer isso corretamente.

Você tem que apoiar o seu núcleo e pressionar com o caminho correto da barra e a posição do cotovelo para proteger seus ombros. Desta forma, será realmente extremamente saudável para o seu ombro e protegerá a sua coluna fortalecendo o seu núcleo!

Pull Ups
Pull Ups e Chin Ups são o melhor e mais eficaz exercício para os músculos das costas e lats Pull ups são difíceis. Eles são o teste final da força de alguém.

O puxar para cima é um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e se você não está fazendo ainda, você está perdendo grande momento.

Eles treinam seu lats como nenhum outro exercício e dão seu corpo o procurado v-taper. Existem alguns exercícios que treinam bíceps e pesos pesados ​​queixo também!

A maioria das pessoas não pode fazer pull ups embora. Especialmente os iniciantes têm seus problemas com eles. Se for esse o caso para você, então você deve começar a trabalhar neles agora e ler o meu artigo sobre como melhorar seus pull ups !

Uma vez que você pode fazer mais de 10 flexões com boa forma, você deve começar a adicionar peso para ficar mais forte e progredir ainda mais.

Mergulhos
Mergulhos – Melhores exercícios para construir músculos e ficar forte Mergulhos são freqüentemente chamados de agachamento da parte superior do corpo. Eles vão esculpir o seu peito, ombros e tríceps para os de um deus grego.

Algumas semanas de mergulhos e você não será capaz de reconhecer seu corpo superior mais.

Há apenas uma captura embora. Mergulhos podem ser altamente perigosos para os seus ombros se você os fizer erradamente ou se você já tiver uma lesão no ombro.

Antes de mergulhar, você deve se aquecer bem e trabalhar na sua mobilidade. Pare imediatamente se sentir dor nos ombros.

Algumas pessoas simplesmente não parecem ser feitas para mergulhos. Se isso é você e você sentir dor ao fazer mergulhos não importa o que você faz, então basta parar de fazê-las. Não há vergonha em não fazer um exercício que te machuca. Existem muitas alternativas.

Se você não tiver problemas com mergulhos, provavelmente ultrapassará rapidamente seu peso corporal. Tal como acontece com pull ups, você deve começar a adicionar peso com um cinto de peso, uma vez que você pode fazer mais de 10 repetições.

De volta às raízes do culturismo
É isso aí. Aqueles eram os sete de ouro. Isso é tudo que você precisa para construir um grande corpo e ficar mais forte.

Esses exercícios nunca devem faltar em sua rotina. Mesmo se você já é um levantador avançado, você deve sempre incluir alguma variação desses exercícios em seus treinos.

Inferno, você poderia até mesmo fazer toda uma rotina apenas com esses exercícios.

Isso também é o que recomendo aos iniciantes. Eles devem se concentrar nos fundamentos e tentar aperfeiçoar a técnica, depois acrescentar peso e progresso de forma constante.

Há uma razão para esses exercícios terem sido tão populares na era de ouro do fisiculturismo.

Eles treinam todo o seu corpo com poucos movimentos.

Prensas de bancada, quedas e prensas preparam seu peito, tríceps e ombros.

Pull ups, linhas e deadlifts treinar suas costas, armadilhas, bíceps e antebraços.

Agachamentos e deadlifts treinam suas pernas e quadris.

3 meses fazendo esses exercícios consistentemente com a forma perfeita, sobrecarga progressiva, muita recuperação e alimentação, e a dieta correta e você não será capaz de se reconhecer.

Pare de desperdiçar seu tempo com exercícios ineficazes que não fazem nada. Atenha-se ao básico e faça-o certo.

É aí que você começará a ver os resultados. É quando você ficará mais forte. Isso é quando sua confiança crescerá.

DEFININDO ESTÉTICA: O QUE EXATAMENTE É O FÍSICO PERFEITO?

DEFININDO ESTÉTICA: O QUE EXATAMENTE É O FÍSICO PERFEITO?

Última atualização do artigo: maio de 2019 por Oskar Faarkrog, Instrutor Certificado pela ISSA

Steve Reeves Você quer ficar bem nu, se sentir bem consigo mesmo e atrair atenção positiva para o seu corpo?

Eu aposto que você faz.

Se você é como eu e a maioria das outras pessoas, você tem um físico ideal em sua mente.

Minha imagem de um físico ideal é semelhante à do fisiculturista clássico Steve Reeves, na foto à direita.

Comparado com os culturistas modernos de alto nível, ele parece fenomenal.

Ele é magro e musculoso sem parecer uma aberração que foi produzida em um laboratório.

Neste artigo, vou explicar por que o corpo de Steve Reeves parecia estético comparado aos bodybuilders modernos, e apresentarei fórmulas que você pode usar para desenvolver o físico perfeito.

Vamos começar:

Bodybuilders modernos não representam a estética
Se você olhar para os fisiculturistas mais competitivos hoje em dia, eles são muito maiores e muito mais enxutos que Steve Reeves, mas eles não têm a estética.

Dê uma olhada em 3 dos melhores fisiculturistas modernos: Jay Cutler, Kai Greene e Phil Heath.

Fisiculturistas2

Quando vejo a foto acima, fico impressionada com o trabalho que eles colocaram em seus corpos, mas eu nunca iria querer seus corpos.

Os físicos modernos do bodybuilding não são estéticos.

Eles são superdesenvolvidos em todos os lugares ao mesmo tempo em que estão em um nível extremamente baixo de gordura corporal que apenas parece insalubre.

Este superdesenvolvimento é visto principalmente nas armadilhas, pernas e abdômen.

Eles têm grandes entranhas que se projetam além do peito, enormes armadilhas que os fazem parecer sem pescoço e coxas volumosas, quase do tamanho de seus torsos.

Estética vs. massa
Agora, dê uma olhada em Steve Reeves e compare-o com os fisiculturistas acima:

steve-reeves

Steve Reeves era menor e tinha um nível mais alto de gordura corporal do que os fisiculturistas de topo hoje, mas ele parecia muito melhor.

Ele parecia melhor porque seu objetivo era construir um físico proporcional em vez de adicionar o máximo de músculos possível ao longo de todo o corpo.

Para ser específico, Steve Reeves parecia melhor que os fisiculturistas modernos pelas seguintes razões:

Ele tinha uma cintura menor, criando a ilusão de um maior V-Taper : Ele nunca treinou abs diretamente para que ele pudesse manter sua cintura minúscula.
Ele tinha armadilhas menores: ele nunca treinou armadilhas diretamente para que elas não se desenvolvessem demais.
Ele tinha coxas, panturrilhas e glúteos que eram proporcionais à sua parte superior do corpo: ele sempre treinava as pernas como a última coisa em seu treinamento, depois de completar seu treinamento na parte superior do corpo.
Ele tinha um nível saudável de gordura corporal : ele era muito magro , mas ele não estava tão desfeito que você podia ver estrias e veias em todos os lugares. Ele não fez dieta para níveis de gordura corporal que prejudicam os níveis de testosterona de um fisiculturista natural.
Em outras palavras, Steve Reeves parecia melhor do que fisiculturistas modernos, porque ele não levou o fisiculturismo a um extremo insalubre .

Outro grande exemplo de um corpo estético é o lutador de MMA, Georges St-Pierre. Ele é apenas 170 libras a 5’10 “, mas ele parece incrível:

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E aqui está Frank Zane, outro fisiculturista clássico que pesava “apenas” 185 libras a 5’9 “:

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Steve Reeves, Georges St-Pierre e Frank Zane mostram que as proporções são mais importantes do que simplesmente adicionar músculos por todo o corpo.

O 5’7 “cara com proporções perfeitas ficará melhor para a pessoa média do que o 6’4” volumoso fisiculturista em 260 libras.

Você pode alterar suas proporções naturais
Infelizmente, suas proporções naturais são largamente determinadas pela sua estrutura óssea.

Eu digo, infelizmente, porque você não pode mudar sua estrutura óssea.

Aqui está um exemplo de Ryan Gosling que tem a pior estrutura óssea para a estética: quadris largos e ombros estreitos (nesta foto ele já ganhou muita massa muscular para um cara com sua genética, mas você ainda pode ver que ele tem ombros naturalmente estreitos e quadris largos):

Ryan Gosling

E aqui está um exemplo de Steve Reeves com a estrutura óssea perfeita para a estética: quadris estreitos e ombros largos (a foto é tirada antes de ele começar a treinar):

Youn_Steve_Reeves

Se você colocar os dois caras na mesma rotina de treinamento e pedir que eles adicionem o máximo de massa muscular possível, ambos se tornarão versões maiores de si mesmos :

Ryan Gosling irá adicionar muito tamanho à sua parte inferior do corpo, abs e armadilhas.
Steve Reeves adicionará a maior parte do seu tamanho aos ombros, lats, braços e peito.
No caso de Steve Reeves, ele ficará ainda melhor do que quando começou, mas Ryan Gosling não terá um V-taper na parte superior do corpo e seus braços parecerão minúsculos em comparação com a parte inferior do corpo.

Isso é o que acontece quando você persegue objetivos pouco claros, como “Eu quero ser 220 libras com 8% de gordura corporal, porque Steve Reeves foi de 220 libras com 8% de gordura corporal”.

Você se concentra tanto em adicionar tamanho em todo o corpo que você esquece tudo sobre o PROPORTION.

Lembre-se, a estética não é baseada em quão grande você é, mas em quão proporcional você é.

Infelizmente, sua estrutura óssea determina suas proporções naturais , mas o tipo certo de treinamento pode alterar essas proporções.

Para ser específico, o tipo certo de treinamento para estética se concentra no desenvolvimento de ombros largos, mantendo uma cintura firme e uma parte inferior do corpo proporcional.

A proporção áurea da estética
Arquitetos, designers, pintores e outros tipos de artistas são conhecidos por criar objetos baseados na proporção áurea de 1,618.

Isso significa que, se desenhar um retângulo, um lado será 1,618 vezes maior que o outro lado.

Para relacionar isso ao fisiculturismo, as esculturas dos corpos geralmente têm uma proporção áurea entre os ombros, já que essa proporção é naturalmente agradável aos olhos:

estética

Em outras palavras, as esculturas corporais de homens costumam ter uma relação ombro-a-cintura de 1,618.

Hugh Jackman em forma de pico exibe a proporção áurea:

estética

O raciocínio é que homens com ombros largos em relação à cintura sinalizam boa saúde física:

Ombros largos = força.
Cintura estreita = Nível de gordura corporal saudável.
Esses traços aumentam sua atração e eles farão com que outras pessoas o respeitem mais.

Como medir sua relação ombro-a-cintura:
Passo 1: fique em pé com as costas contra a parede, em um estado relaxado, com os braços para baixo.
Passo 2: Use um lápis para fazer uma marca perto do ponto mais largo de cada um dos seus ombros.
Passo 3: Use um lápis para fazer uma marca perto do ponto MAIOR da sua cintura. (Não meça ao mais estreito como na foto com Hugh Jackman).
Passo 4: Use uma fita para medir a distância entre os pontos do ombro e os pontos da cintura.
Passo 5: Divida a medida da largura dos ombros com a medida da largura da cintura para obter a relação ombro-a-cintura.
(Você pode pedir a alguém para fazer as marcas na parede para você, ou você pode fazê-las você mesmo. Se você fizer você mesmo, faça o teste 3 vezes e use a média da relação ombro-a-cintura para obter o resultado mais preciso. )

Se você é como a maioria dos homens magros , sua relação ombro-a-cintura provavelmente cai em torno de 1,1-1,3.

Se é você, faça disso o seu objetivo de alcançar uma relação ombro-a-cintura de 1,618 ou, para simplificar: 1.6. Meça sua proporção uma vez a cada duas semanas e anote os números em algum lugar visível em sua sala para que você possa ver sua progressão. Um quadro branco é ótimo para essa finalidade.

Na minha experiência, a proporção áurea é de longe o melhor objetivo de LONGO PRAZO para iniciar sua jornada pela estética, porque força você a manter sua cintura apertada enquanto adiciona massa aos seus ombros, lats e parte superior do tórax.

Este objetivo é simples, mas específico o suficiente para orientá-lo na direção certa em sua transformação de gordura magra.

Os ombros, lats e parte superior do tórax são de longe os 3 grupos musculares mais importantes para se desenvolver quando você é um cara magrelo.

Minha transformação de relação ombro-a-cintura
Para mostrar a importância do treinamento para proporções, em vez do tamanho geral, veja minha imagem de progresso abaixo:

PROGRESSO DE OSKAR Foto: Eu em dezembro de 2011 vs. dezembro de 2014 (mesmo peso corporal, cerca de 200 libras)

Na primeira foto eu vinha treinando há quase 2 anos, mas naquela época eu não sabia da proporção áurea.

Eu apenas adicionei o máximo de massa muscular que pude. A maior parte dessa massa foi para as minhas coxas, glúteos, armadilhas, parte inferior do peito e abs (eu tinha abs grande escondido sob essa camada de inchaço / gordura).

Mas e os braços , ombros, parte superior do peito e lats ? Eu tinha um pouco de lats, mas o resto era praticamente inexistente!

Agora, a parte interessante é que eu não sou MUITO maior do que há 3 anos atrás . Na verdade, tenho quase o mesmo peso corporal e sou um pouco mais magro e um pouco mais musculoso.

A grande diferença é que agora eu carrego minha massa muscular nos lugares certos, criando assim uma ilusão de ser maior do que eu realmente sou!

Para ser mais específico, tenho ombros ligeiramente maiores, parte superior do tórax, braços, parte superior das costas e lats e sou ligeiramente menor ao redor da cintura e dos quadris.

A diferença é tão grande que antes, minha relação ombro-a-cintura estava em torno de 1,35 e agora é 1,56.

Estou lhe dizendo isso para lhe dar uma perspectiva sobre como é crucial adequar seu treinamento às suas necessidades.

Se você treinou incorretamente por anos sem resultados, ainda há esperança.

Medidas Ideais de Steve Reeves
A relação entre o ombro e a cintura de ouro é um grande objetivo inicial de longo prazo para você mesmo, já que pode ser alcançado por qualquer um que esteja disposto a fazer o esforço .

No entanto, uma vez que você atingir esse objetivo, você pode querer dar um passo adiante e apontar para as medições ideais de Steve Reeves:

Captura de tela 2014-12-11 em 15.17.59

Fonte: BodyBuilding.com

Tenha em mente que quando você mede sua pélvis, você deve usar a medida LEAN, caso contrário, você receberá um número de tamanho de tórax inflado.

Para obter a medida de magra, basta apertar a fita em torno de sua pélvis para espremer a gordura. O raciocínio é que nós assumimos que você vai reduzir e ficar magra uma vez que seu nível desejado de desenvolvimento muscular.

Além disso, sua cabeça deve ser medida assim:

peruca-circunferência

Finalmente, seus braços e panturrilhas devem ser medidos flexionados (sem uma bomba) enquanto o resto é medido em um estado relaxado.

Acredito que as fórmulas de Steve Reeves são tão perfeitas quanto possível, porque todas são baseadas em proporções.

Além disso, as proporções funcionam claramente. Steve Reeves estava muito perto de alcançar sua própria definição de um físico ideal com as seguintes medidas:

Armas: 18,5
Bezerros: 18,5
Pescoço: 18,5
Coxas: 27
Peito: 54
Cintura: 30
Todos podem construir o físico perfeito?
Já que estou extremamente perto de ter a proporção áurea (vou tê-la uma vez que eu corte para a primavera), meu novo objetivo de longo prazo é alcançar as medidas ideais de Steve Reeves.

Veja como eu me compacto com seus ideais:

Screen Shot 2014-12-14 em 13.38.49

Tenha em mente que eu uso o tamanho da minha pélvis (quando não aperto a gordura, tenho uma pélvis de 104 CM).

De acordo com os ideais de Steve, eu preciso trabalhar mais na minha circunferência do peito, o que é feito adicionando tamanho à parte superior das costas, lats e peito.

Estou surpreso com essa descoberta, já que minhas costas são a parte do meu corpo mais desenvolvida, e acrescentei mais de 10 centímetros à minha circunferência do peito durante esse volume de 2 meses, mas ainda estou tão longe desse ideal.

Acredito que o raciocínio para a minha circunferência do peito “subdesenvolvida” em comparação com meus quadris é principalmente genética .

Se você é um cara com ossos largos do quadril e um torso estreito, será muito difícil atingir um tamanho de tórax 48% maior do que o tamanho da sua pelve.

No entanto, isso não deve impedi-lo. 5 anos atrás eu nunca teria pensado que eu poderia alcançar o físico que tenho hoje. Naquela época eu só queria um corpo “normal”.

Da mesma forma, hoje, o objetivo de atingir as medidas de Steve Reeves parece estar muito distante, mas isso não me impedirá.

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Vou treinar duro para o resto da minha vida ou até que eu seja incapaz de fazê-lo, portanto, chegar o mais próximo possível das medidas de Steve Reeves é um dos meus objetivos de vida.

Eu não me importo se isso me leva 10-20 ou 30 anos. Se você ama o que faz, o tempo voa. Ainda me lembro da minha primeira sessão de ginástica como se fosse hoje.

Portanto, pare de pensar se você pode conseguir algum tipo de físico ou não. Em vez disso, faça o trabalho duro e faça o melhor para chegar o mais perto possível desse objetivo. Se você ama o que faz, a jornada em si valerá mil vezes mais do que o destino.

Para finalizar este artigo, quero fazer duas perguntas:

Qual é exatamente o seu físico ideal? Você pode nomear todas as pessoas que têm esse físico ideal?
Você acredita que você pode conseguir este físico? Se não, o que está te segurando?

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

NESTE ARTIGO
Peso e cintura
Números de sangue
Exercício
Dieta
Dormir
Humor
Parceiros
Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve reservar um momento para estabelecer sua linha de base. Você não poderá acompanhar seu progresso a menos que saiba de onde está começando.

Leia também: Megacil funciona

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles ajudarão você a controlar seu status de saúde atual, para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o quê.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas , câncer , artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC ( índice de massa corporal ), que leva em conta sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura e quase 1,50m. Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado “normal”.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo que o seu IMC seja normal, a gordura extra em volta da sua barriga ( obesidade abdominal ) significa que você tem mais chances de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; para as mulheres, não é mais do que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece seu colesterol (incluindo a degradação do LDL e HDL), a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue , é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total : menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular seu exercício em pequenos surtos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde
NESTE ARTIGO
Peso e cintura
Números de sangue
Exercício
Dieta
Dormir
Humor
Parceiros
Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve reservar um momento para estabelecer sua linha de base. Você não poderá acompanhar seu progresso a menos que saiba de onde está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles ajudarão você a controlar seu status de saúde atual, para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o quê.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas , câncer , artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC ( índice de massa corporal ), que leva em conta sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura e quase 1,50m. Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado “normal”.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo que o seu IMC seja normal, a gordura extra em volta da sua barriga ( obesidade abdominal ) significa que você tem mais chances de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; para as mulheres, não é mais do que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece seu colesterol (incluindo a degradação do LDL e HDL), a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue , é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total : menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular seu exercício em pequenos surtos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

15 maneiras de mudar sua rotina para tornar sua vida mais saudável e agradável

15 maneiras de mudar sua rotina para tornar sua vida mais saudável e agradável

De Ana Carolina | 30 de outubro de 2016
15 dicas para mudar suas rotinas e se tornar uma mulher mais saudável

Muitas vezes listamos todas as mudanças que faremos em nossa vida quando algo forte o suficiente para nos motivar: “Quando eu começar a me exercitar, vou parar de fumar”, ou “Quando eu tiver mais dinheiro para a academia, eu prometo me inscrever.” Soa familiar?

No entanto, não há outra maneira de mudar o curso do nosso bem-estar do que começar passo a passo com disciplina e perseverança. Se você está prestes a começar seu desafio pessoal de saúde e atividade física, essas 15 dicas serão sua melhor arma para mudar sua rotina e ter uma vida mais saudável.
1. Acordar mais cedo

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mulher bonita deitada na cama sorrindo

A mudança começa nas primeiras horas do dia: comece acordando mais cedo do que você normalmente faz. Você terá mais tempo e pensará mais para tomar melhores decisões. Com esse hábito, será difícil para você ter “dias ruins”.
2. Planeje mais tempo para atividades físicas

mulher loira correndo com fones de ouvido

Planeje rotinas de treinamento com objetivos fáceis que você pode realizar pouco a pouco. Tente atividades diferentes até encontrar o que mais te inspira a continuar desafiando a si mesmo, fisicamente e mentalmente.
3. Elimine o refrigerante da sua dieta

ilustração de coca-cola gif na máquina

Elimine as bebidas cafeinadas, pois elas contêm diuréticos que aceleram a produção de urina e, em vez de contribuir para o consumo de 8 copos de água por dia, elas produzem o oposto e desidratam o corpo. Esta é apenas uma das razões – embora provavelmente a mais importante – parar de beber refrigerante de uma vez por todas.
4. Gaste mais tempo fazendo compras

mulher com camisa e cabelo segurando óculos sobre carrinho de supermercado

Renove sua despensa e elimine tudo o que você sabe que não deve ir, não importa o quanto você ame. Gaste mais tempo fazendo compras e planeje suas refeições semanalmente; Não só você vai começar a comer mais saudável, mas você também vai economizar muito dinheiro.
5. Diga não aos alimentos processados

alimentos processados ​​de super mercado

Deixe-os de uma vez por todas. Alimentos processados ​​são agressivos e prejudiciais à sua saúde. Quando você consome esses alimentos com frequência, praticamente “engana” seu sistema digestivo, pois eles não contribuem com um valor nutricional para o seu organismo. Se a isso você acrescentar que seu sabor nem sempre é o mais delicioso, será apenas um desperdício de saúde e dinheiro.
6. Visite mais bares de saladas no jantar

salada com fórceps preto

Considere a opção de jantar em saladas de vez em quando e mudar a rotina de restaurantes e massas. Estes pequenos detalhes são uma maneira de ter uma vida mais saudável sem sacrificar-se muito.
7. Cuide da sua postura

mulher no chão alongamento

Se você trabalha no escritório ou passa muito tempo sentado ou estudando, lembre-se de levantar e alongar-se depois de uma hora, pelo menos. Isso ajudará não apenas a energia, mas também o sangue a circular, e o ajudará a reviver o espírito após um longo período de trabalho.
8. Leve sua própria comida para o trabalho

sanduíche com alface e queijo em um prato

Este será um dos melhores hábitos que você pode adotar em sua vida. Nós todos sabemos o quão difícil é manter uma dieta equilibrada quando você tem uma vida agitada entre o trabalho e a escola. Tente passar mais tempo planejando seus cardápios de comida e especialmente suas horas: o metabolismo funciona melhor quando você se acostuma a rotinas de comida pontuais.
9. Fique longe de pessoas negativas

mulher loira diz adeus adeus gif

Parece que isso não importa, mas estar perto de pessoas que transmitem energia negativa apenas contribui para a auto-sabotagem que você não precisa. Se você tem o entusiasmo para atingir um objetivo, mas aqueles que o cercam tendem a reduzir seu humor com seus comentários negativos, é hora de eliminá-los da sua vida pessoal.
10. Estresse do canal meditando

mulher em posição de lótus meditando

O estresse é considerado um assassino silencioso, porque é impossível carregá-lo e não acaba sendo um grande peso em seus ombros. Dê a si mesmo um momento por dia para meditar e abraçar sua alma com alguma paz e tranquilidade.
11. Adicione cor à sua vida

concomida prato de cores fortes tomate e legumes

Alimentos coloridos são geralmente ricos em antioxidantes, que ajudam a eliminar toxinas do sistema que danificam as células.
12. Tire proveito de qualquer oportunidade de se mudar

mulher de vestido branco dançando com outras mulheres

Procure por pretextos mais fortes para movimentar seu corpo durante o dia e não deixá-lo exausto e sem energia. Escolha caminhos mais longos para andar mais ou, pelo menos, escolha as escadas em vez do elevador.
13. Não se esqueça de se amar todos os dias

mulher branca com cabelo comprido gif me amar

Seja bom consigo mesmo o tempo todo e pare de se torturar com pensamentos que sabotam sua autoestima e encorajamento. Tome um momento para lembrar tudo o que você ama sobre sua essência e corpo.
14. Descanse bastante

mulher deitada na rede na praia

Mesmo que seu corpo esteja parado, sua mente continua funcionando. Faça intervalos para relaxar os dois sem perder o equilíbrio. Há especialistas que asseguram que 15 minutos de sesta ao meio-dia são perfeitos para recuperar energia.
15. Tente deixar o charuto de uma vez por todas

15 maneiras simples de dar uma vida mais saudável

Não tente, apenas faça. Ajude seu corpo a desintoxicar do cigarro e logo você sentirá uma melhora em sua saúde. Também elimine do seu círculo social o “charuto de segunda mão”, isto reforçará a sua decisão de abandonar este hábito de uma vez por todas.

Agende seu dia com uma rotina saudável

Agende seu dia com uma rotina saudável

Exercite-se, tome sol, coma de forma saudável e beba bastante água, pontos obrigatórios para uma vida saudável. Cortesia Shutterstock

Com mudanças simples em sua vida diária, você pode gerar grandes mudanças em sua qualidade de vida. Incorporá-los dia a dia e verifique os resultados em seu corpo e seu humor. Você verá que logo se sentirá cheio de saúde, energia e alegria. É muito fácil! O que está esperando?

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1) Aproveite o café da manhã para comer rico e abundante
• Uma hora depois de acordar, você terá queimado mais calorias do que em qualquer outra hora do dia
• Beber sucos recém espremidos em jejum é um antioxidante!
• Incorpora fibras através de grãos integrais e frutas

2) Refeições para seguir a dieta no trabalho:
• saladas frescas
• Sopas desidratadas
• Sanduíches vegetarianos com pão integral, vegetais e queijo magro

3) Três coisas que não podem faltar na sua carteira!
• Doces Ácidos
• Água mineral
• Um punhado de passas ou 4 amêndoas ou nozes

4) Exercer caminhando
• Você pode sair do ônibus duas paradas antes e caminhar para o trabalho
• Caminhe até o restaurante ou a praça durante sua hora de almoço
• Escolha as escadas em vez de usar o elevador
Exercite-se, tome sol, coma de forma saudável e beba bastante água, pontos obrigatórios para uma vida saudável. Cortesia Shutterstock

Exercite-se, tome sol, coma de forma saudável e beba bastante água, pontos obrigatórios para uma vida saudável. Cortesia Shutterstock

5) Selecione alimentos de baixa caloria para suas refeições
• Carnes brancas magras, como frango sem pele e peixe; e carnes vermelhas magras
• Todas as frutas e vegetais crus
• produtos lácteos sem gordura

6) Você conhece os benefícios de tomar 10 minutos de sol por dia?
• Melhora a qualidade do sono
• Incentiva a vida sexual
• equilibra o colesterol
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7) Na hora dos lanches
• Coma frutas
• iogurtes de baixa caloria
• barras de cereais leves

8) Você já tomou seus 8 copos de água por dia?
• É importante que você fique hidratado, não espere ter sede para beber água
• A água ajuda a eliminar resíduos e toxinas que seu corpo não precisa
• É ideal para a sua dieta, pois a água diminui a sensação de fome

9) Refeições rápidas e saudáveis. Descubra as vantagens do microondas!
• É ideal para cozinhar as verduras, pois, usando pouca água, elas perdem menos minerais, como o ácido fólico, e concentram seus sabores.
• Encurtar os tempos de cozedura das suas refeições, é ideal para aquecer e descongelar alimentos
• Atenção! Utiliza apenas recipientes de cerâmica, vidro ou plástico

10) Retire a gordura sem retirar o sabor
• Cozinhe alimentos assados, cozidos no vapor, grelhados, wok, assados ​​ou grelhados
• Use apenas azeite em porções controladas, 1 colher de sopa única acrescenta 100 calorias a qualquer prato
• Você pode desengraxar a comida por cozinhar um dia de antecedência, quando refrigerado a gordura se solidifica e é facilmente removido

O que Você Precisa Fazer Para Perder Peso com Saúde

Os Fundamentos da para Perder Peso com Saúde Revelada

A quantidade de peso perdido, o período de tempo envolvido e o motivo da perda determinarão o nível de preocupação. Perder peso não é fácil e requer comprometimento. É natural que alguém que esteja tentando perder peso deseje perdê-lo muito rapidamente. Onde você perder peso também pode ser diferente. Em última análise, o peso de estilo suíte foi dado para a lente boa em pesquisadores quentes para o aquífero orgânico até mais intenção foi dada a velocidade de café verde slim cleanse séculos que foram após café verde isolado perder peso e café verde perder peso caracterizados nos forros, por collins. Uma vez que você tenha alcançado um peso saudável, contando com alimentação saudável e atividade física na maioria dos dias da semana (cerca de 6090 minutos, intensidade moderada), é mais provável que você consiga manter o peso a longo prazo. Você também deve ir devagar enquanto tenta retornar a um peso corporal saudável, diz Karen Langston, uma nutricionista especializada em saúde digestiva.

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Para Perder Peso com Saúde Armadilha

Outros podem ser levados a perder peso para conseguir uma aparência que consideram mais atraente. Então, assim que você atingir seu peso desejado, você sairá e celebrará com um bolo ou uma refeição que você tem se privado por semanas, e as pilhas gordas de volta novamente. Você perde o peso, sente-se aliviado e, em seguida, recupera o excesso de peso. Os melhores recursos de perda de peso para ajudá-lo a perder peso de forma saudável, incluindo o plano de dieta e exercício de NHS de 12 semanas, calculadoras de IMC e revisões de dieta. Recursos de perda de peso para ajudá-lo a perder peso de forma saudável, incluindo a dieta de 12 semanas do NHS e o plano de exercícios, calculadoras de IMC e revisões de dieta.

O Aumento de Perder Peso com Saúde

O plano de saúde em todos os tamanhos não coloca restrições sobre os alimentos que uma pessoa come. Gerenciando o estresse de forma eficaz com bom descanso e meditação ajudará a melhorar sua saúde. Além de melhorar sua saúde, manter uma perda de peso pode melhorar sua vida de outras maneiras. Saúde em todos os tamanhos Saúde em todos os tamanhos se concentra na saúde, não no peso, como um indicador do seu bem-estar geral.

O Verdadeiro Significado de Perder Peso com Saúde

A perda de peso é bastante difícil, especialmente se você sentir que seu corpo está trabalhando contra você. Outros métodos de perda de peso incluem o uso de drogas e suplementos que diminuem o apetite, bloqueiam a absorção de gordura ou reduzem o volume do estômago. Pode ocorrer de forma não intencional, devido à desnutrição ou a uma doença subjacente, ou surgir de um esforço consciente para melhorar um estado de sobrepeso ou obesidade real ou percebido. A perda excessiva de peso, diz ele, está associada a falhas no crescimento, enfraquecimento do sistema imunológico, baixa cicatrização de feridas e taxas mais altas de infecções. Embora as causas sejam muitas, a perda de peso e a desnutrição estão tipicamente relacionadas ao nível de atividade da doença e à área do intestino afetada pela doença, diz o Dr. Khodadadian.

Os Fatos Básicos da para Perder Peso com Saúde

A perda de peso diminui significativamente os principais fatores de risco para DAC. Algumas pessoas relataram perda de peso significativa simplesmente mudando para uma dieta sem glúten. Perda de peso intencional é comumente referido como emagrecimento. É a perda de massa corporal total como resultado de esforços para melhorar a condição física e a saúde, ou para alterar a aparência através do emagrecimento. A perda contínua de peso pode se deteriorar, uma condição vagamente definida chamada caquexia. Ocorre quando o corpo está gastando mais energia no trabalho e no metabolismo do que absorvendo alimentos ou outros nutrientes. A perda de peso em indivíduos com excesso de peso ou obesos pode reduzir os riscos à saúde, aumentar a aptidão física e atrasar o início do diabetes.

 

Como comer saudávelmente

Como comer saudávelmente

É mais fácil do que você pensa em começar a comer saudável! Dê pequenos passos a cada semana para melhorar sua nutrição e avançar em direção a você.

Oito Objetivos Saudáveis
Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para sua saúde. Tente incorporar pelo menos seis dos oito objetivos abaixo em sua dieta. Comprometer-se a incorporar uma nova meta de comer saudável a cada semana durante as próximas seis semanas. Você pode acompanhar seu progresso através do PALA + .

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Faça metade do seu prato de frutas e legumes: Escolha vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros como tomate, batata-doce e brócolis, junto com outros vegetais para as refeições. Adicione frutas às refeições como parte dos pratos principais ou laterais ou como sobremesa. Quanto mais colorido você fizer seu prato, maior a probabilidade de obter vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa para ser saudável.

Faça metade dos grãos que você come grãos integrais: uma maneira fácil de comer mais grãos integrais é mudar de um alimento de grão refinado para um alimento de grãos inteiros. Por exemplo, coma pão de trigo integral em vez de pão branco. Leia a lista de ingredientes e escolha os produtos que listam primeiro os ingredientes integrais. Procure coisas como: “trigo integral”, “arroz integral”, “bulgur”, “trigo sarraceno”, “aveia”, “aveia em flocos”, “quinoa” ou “arroz selvagem”.

Mude para o leite sem gordura ou com baixo teor de gordura (1%): Ambos têm a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que o leite integral, mas menos calorias e menos gordura saturada.

Escolha uma variedade de alimentos de proteína magra: carne, aves, frutos do mar, feijão ou ervilha seca, ovos, nozes e sementes são considerados parte do grupo de alimentos protéicos. Selecione cortes mais finos de carne moída (onde o rótulo diz 90% magra ou superior), peito de peru ou peito de frango.

Compare o sódio nos alimentos: use o rótulo Nutricional Facts para escolher versões de sódio inferiores de alimentos como sopa, pão e refeições congeladas. Selecione alimentos enlatados rotulados como “baixo teor de sódio”, “sódio reduzido” ou “sem adição de sal”.

Beba água em vez de bebidas açucaradas: corte calorias bebendo água ou bebidas sem açúcar. Refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas são uma importante fonte de adição de açúcar e calorias nas dietas americanas. Tente adicionar uma fatia de limão, limão ou melancia ou um pouco de suco 100% ao seu copo de água, se quiser sabor.

Coma alguns frutos do mar : frutos do mar incluem peixes (como salmão, atum e truta) e moluscos (como caranguejo, mexilhões e ostras). Frutos do mar tem proteínas, minerais e ácidos graxos ômega-3 (gordura saudável para o coração). Os adultos devem tentar comer pelo menos oito onças por semana de uma variedade de frutos do mar. As crianças também podem comer pequenas quantidades de frutos do mar.

Reduza as gorduras sólidas: coma menos alimentos que contenham gorduras sólidas. As principais fontes para os americanos são bolos, biscoitos e outras sobremesas (muitas vezes feitas com manteiga, margarina ou gordura); pizza; carnes processadas e gordurosas (por exemplo, salsichas, cachorros-quentes, bacon, costelas); e sorvete.

Use o MyPlate Icon para garantir que sua refeição seja equilibrada e nutritiva.

Experimente isso!
Ênfase em Frutas e Vegetais
Misture legumes em seus pratos. Experimente o espinafre com macarrão ou pimentão em tacos.
Use frutas e legumes frescos, congelados e enlatados. Todos eles oferecem os mesmos excelentes nutrientes. Apenas certifique-se de observar o sódio em vegetais enlatados e procurar por frutas embaladas em água ou 100% de suco (não xarope).
Embale a lancheira do seu filho com frutas e verduras: maçãs fatiadas, uma banana ou palitos de cenoura são opções saudáveis.
Lanches saudáveis
Para um lanche útil, mantenha frutas e vegetais cortados como cenouras, pimentões ou fatias de laranja na geladeira.
Ensine as crianças a diferença entre lanches diários, como frutas e verduras e lanches ocasionais, como biscoitos ou outros doces.
Faça da água um item básico da hora do lanche. Tente adicionar uma fatia de limão, limão ou um pouco de suco 100% à sua água para dar um pouco de sabor.
Troque seu pote de biscoitos por uma cesta cheia de frutas frescas.
Maneiras de reduzir gordura, sal e açúcar
Escolha comida assada ou grelhada em vez de frita quando você está comendo fora e implementar isso em casa também.
Faça com que a água e o leite sem gordura ou com baixo teor de gordura sejam consumidos em vez de refrigerantes ou bebidas açucaradas.
Sirva frutas como sobremesas diárias, como maçãs assadas e peras ou uma salada de frutas.
Leia os rótulos nos ingredientes embalados para encontrar alimentos com menos sódio.
Pule adicionando sal ao cozinhar; Em vez disso, use ervas e especiarias para dar sabor.
Controlando o tamanho da parcela
Use placas menores para controlar o tamanho das porções.
Não limpe seu prato ou tigela se estiver satisfeito, em vez disso guarde as sobras para o almoço de amanhã.
Os tamanhos das porções dependem da idade, sexo e nível de atividade do indivíduo.
Alimentação Saudável na Escola
Leve lanches saudáveis ​​à sala de aula do seu filho para festas de aniversário e celebrações, em vez de oferecer guloseimas açucaradas.
Embale almoços saudáveis ​​para os seus filhos, incluindo cereais integrais, frutas e legumes e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolas em todo o país estão tornando suas salas de almoço lugares mais saudáveis. Saiba mais com a iniciativa Chefes Move to Schools – onde os chefs trabalham com as escolas locais para adicionar refeições saborosas e saudáveis ​​aos cardápios.
Dicas para equilibrar calorias para gerenciar o peso

Seguir os oito objetivos alimentares saudáveis ​​acima pode ajudar seu corpo a obter os nutrientes de que precisa. Aqui estão algumas outras dicas para manter em mente se você também está tentando gerenciar seu peso.

Calorias de equilíbrio: Descubra quantas calorias você precisa para um dia como primeiro passo para administrar seu peso. Vá para ChooseMyPlate.gov para encontrar seu nível de calorias. Para ajudar a planejar, analisar e acompanhar sua dieta e atividade física, use o SuperTracker .
Aproveite a sua comida, mas coma menos: Aproveite o tempo para desfrutar da sua comida enquanto a come. Comer muito rápido ou quando sua atenção está em outro lugar pode levar a ingerir muitas calorias. Preste atenção aos sinais de fome e plenitude antes, durante e após as refeições. Use-os para reconhecer quando comer e quando tiver o suficiente.
Observe o tamanho das suas porções: verifique quais são as porções recomendadas dos alimentos que você come nas tigelas, pratos e copos que você usa em casa. Quando sair para jantar evite “substituir” sua refeição ou comprar ofertas de refeições “combinadas” que geralmente incluem itens de menu de tamanho grande. Escolha itens de tamanho pequeno ou peça uma sacola para levar para casa e embrulhe metade de sua refeição para levar para casa antes mesmo de começar a comer.
Seja fisicamente ativo: ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a gerenciar seu peso. Os jovens (6-17 anos) precisam estar ativos por pelo menos 60 minutos por dia (ou 12.000 passos). Adultos (18 anos ou mais) precisam estar ativos por pelo menos 30 minutos (ou 8.500 passos) por dia. Saiba mais sobre como ser ativo .
Segurança alimentar
Quando cozinhar, tenha em mente essas dicas para manter sua família a salvo de intoxicações alimentares.

Limpeza: Lave as mãos, utensílios e tábuas de corte antes e depois do contato com carne crua, aves, frutos do mar e ovos.
Separado: Mantenha carne crua e aves separadas de alimentos que não serão cozidos.
Cook: Use um termômetro de alimentos. Você não pode dizer se a comida é cozida com segurança pela aparência.
Calafrio: Deixe as sobras e os alimentos fora de casa dentro de duas horas e mantenha a geladeira a 40 ° F ou menos.
Lavar: Enxaguar as frutas e legumes (mesmo aqueles com casca ou cascas que não são comidos) com água da torneira.

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não considera quando se trata de Disfunção Erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que eles podem realizar.

Nos últimos anos, tomar pílulas como Cialis e Viagra se tornou a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Até mesmo os homens que já fazem tratamentos de impotência podem se beneficiar muito ao melhorar seus hábitos diários, pois podem ver como a medicação se torna mais eficaz e não precisam usá-la com tanta frequência, nem reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Segundo, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais dano ocorre no sistema nervoso, tornando os receptores de prazer no corpo menos sensíveis.

Outro motivo que foi identificado em um estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito negativo sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo assim a função do pênis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

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Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que quanto mais você fuma um homem, o pior são os sintomas associados à disfunção erétil, mas também este mostrou que uma grande proporção desses homens que param de fumar viu uma melhoria considerável na Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre é relacionado a

Um Guia para Perder Peso Naturalmente

 

O Mais Popular Para Perder Peso Naturalmente Agora

Muitas pessoas têm um grande abdome. Você precisará descobrir algumas dicas elementares para ser capaz de perder gordura da barriga com muita facilidade! A melhor maneira de perder gorduras rapidamente naturalmente é calcular a ingestão de calorias e compará-las com as calorias queimadas diariamente. Além disso, a gordura ligada permanece em nosso corpo causando dor de estômago, diarréia e outros problemas.

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Como Escolher a Perder Peso Naturalmente Agora

Queimador de gordura para as mulheres é uma mistura de ervas e estimulantes que aumenta ligeiramente a temperatura do corpo e ajuda a queimar mais calorias. Outro tipo de queimador de gordura para as mulheres é o que é preparado a partir de quitosana, um derivado de marisco. Queimadores de gordura para as mulheres estão disponíveis principalmente em forma de comprimido no mercado, que hoje é inundado com queimador de gordura para mulheres pílulas fabricadas por várias empresas. O queimador de gordura para as mulheres trabalha com o princípio de aumentar a temperatura do corpo, que fixa a taxa metabólica e faz com que a gordura queime mais rápido do que o habitual. Queimador de gordura para mulheres também aumenta as chances de desidratação nos usuários, especialmente durante o tempo quente. A maioria dos queimadores de gordura para mulheres contém efedrina, que na verdade tem vários efeitos colaterais e é até mesmo conhecida por ser viciante na natureza.

O Bom, o Mau e Perder Peso Naturalmente Agora

Quando as substâncias queimadoras de gordura, como efedrina e cafeína, aceleram o processo de perda de peso, mais calor é gerado no corpo, o que causa a desidratação do corpo. Os vários ingredientes naturais e fitoterápicos escolhidos tornam-no tão eficaz para experimentar muitos benefícios da Dieta Rápida de Cúrcuma. Em suma, todos os vegetais são bons para você. Coma o máximo de frutas e vegetais crus em suas refeições, pois você pode beber um copo cheio de água para mantê-lo hidratado Um ritmo lento e constante uma vez por dia para construir um suor de exercício é perfeito! A comida contém o mineral SELENIUM que, na comunidade de dermatologistas, é um anti-oxidante bem conhecido. Em terceiro lugar você deve substituir todos os alimentos que você tem atualmente. É muito benéfico para a saúde porque é cheio de nutrientes, incluindo proteínas, fibras alimentares, niacina, vitaminas C, E e K, cálcio, potássio, cobre e outros também.

para Perder Peso Naturalmente, Agora a História

Se você quiser obter as melhores pílulas de dieta, vá para todo-natural e também para ter as cápsulas de declínio de peso ideal genuíno. Pílulas de perda de peso de dieta rápida de cúrcuma é o produto verdadeiramente útil que sempre fornece resultados satisfatórios para os usuários. Bem, ainda vai te dar as vitaminas extras. Você precisará entender alguns pontos essenciais para esse fim.

 

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

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Hábitos saudáveis ​​ajudarão você a ter a melhor qualidade de vida possível. Não perca nossas recomendações

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Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a se exercitar, comece progressivamente com sessões de quinze minutos e aumente gradualmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer exercícios elípticos, entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

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3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

Prevenindo a disfunção erétil

Prevenindo a disfunção erétil

Que passos posso tomar para prevenir a disfunção erétil?
Você pode ajudar a prevenir muitas das causas da disfunção erétil (DE).

Parar de fumar
Se você fuma, peça ajuda para desistir. O tabagismo está ligado a doenças cardíacas e vasculares, que podem levar à disfunção erétil. Mesmo quando as doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos e outras possíveis causas de disfunção erétil são levadas em conta, fumar ainda aumenta as chances de você ter ED.

Siga um plano de alimentação saudável
Para ajudar a manter a função erétil, escolha alimentos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais e carnes magras. Evite alimentos ricos em gordura, especialmente gordura saturada e sódio. Siga um plano de alimentação saudável para ajudar a atingir um peso saudável e controlar sua pressão arterial e diabetes. Controlar sua pressão arterial e diabetes pode ajudar a prevenir a disfunção erétil.

Além disso, evite beber muito álcool. Se você está tendo problemas para cortar o álcool, consulte um conselheiro que tenha conhecimento especializado no tratamento de pessoas que bebem demais.

Leia também: Remédio para impotência

Homens e mulheres comem juntos uma refeição saudável.
Tome medidas para prevenir a disfunção erétil (DE): pare de fumar, siga um plano de alimentação saudável, mantenha um peso saudável e seja fisicamente ativo.
Manter um peso saudável para prevenir diabetes e pressão alta
Manter um peso saudável também pode ajudar a retardar o início do diabetes e manter a pressão arterial baixa. Converse com seu médico sobre como prevenir o diabetes – ou administre a doença se você já a tiver. Faça exames regulares para medir sua pressão arterial.

Se você precisa perder peso, converse com seu médico sobre como perder peso com segurança. Peça um encaminhamento para um nutricionista que pode ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​para perder peso. Perder peso pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a auto-estima, o que pode ajudar a prevenir a disfunção erétil. Se você está com um peso saudável para a sua altura, mantenha esse peso através de uma alimentação saudável e atividade física.

Seja fisicamente ativo
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo pelo corpo, incluindo o pênis. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar novas atividades. Iniciantes devem começar devagar, com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo normal ou jardinagem. Você pode gradualmente trabalhar em atividades mais difíceis, como caminhar rapidamente ou nadar. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana.

Evite o uso de drogas ilegais
O uso de drogas ilegais pode impedir que você consiga ou mantenha uma ereção. Por exemplo, algumas drogas ilegais podem impedir que você se excite ou sinta outras sensações. O uso de drogas ilegais pode mascarar outros fatores psicológicos, emocionais ou físicos que possam estar causando seu DE. Converse com seu médico se você acha que precisa de ajuda com o abuso de drogas.

A Luta Contra Tem Belos Cabelos Naturalmente

A Cabeça para Ter Belos Cabelos Naturalmente

Tente usar um xampu seco entre xampus para manter seu cabelo com cheiro fresco. Para uma aparência simples, mas elegante, você pode tentar simplesmente puxar o cabelo em um nó solto na parte de trás, permitindo que os cachos suaves enquadrem o rosto. Mesmo que você não esteja penteando seu cabelo com calor, você deve pentear um produto protetor, diz o estilista do Oribe Hair Care, Adam Livermore. Enquanto o cabelo de Kim era perfeitamente penteado, o mesmo pode não ser dito sobre sua pele.

Ter O Cabelo Bonito, Naturalmente Características

Use um secador de cabelo de baixa EMF Muitos itens domésticos, incluindo secadores de cabelo emitem radiação de campo eletromagnético. Muitos secadores de cabelo também emitem altos níveis de radiação de campo eletromagnético que podem ser melhor evitados. A fim de minimizar as chances de efeitos adversos, você pode optar por um secador de cabelos com baixa EMF.

Top Tem Belos Cabelos Naturalmente Escolhas

Todos os óleos estão concentrados ali mesmo ”, observa Kazin, para que você possa deixar as pontas sozinho. Por causa da forma dos fios encaracolados, seus óleos naturais têm dificuldade em trabalhar do couro cabeludo até as pontas, o que pode deixar seus cabelos secos e quebrados. Nutra o seu cabelo com óleos naturais Se o seu cabelo estiver seco ou danificado, opte por óleos naturais em vez de condicionadores comerciais e tratamentos que possam conter muitos ingredientes artificiais. Em suma, pode-se dizer que o óleo quente, lavagem e condicionamento são as dicas inestimáveis ​​que devem ser seguidas, de modo a ter o cabelo bonito e brilhante no tempo frio.

Saiba mais: Magique Hair

A Verdade Escondida Sobre Ter Belos Cabelos Naturalmente

Como tal, nenhum dos seus produtos contém cores artificiais, fragrâncias sintéticas, conservantes químicos, parabenos, sulfatos, silicones, óleos minerais, para citar alguns. Você quer usar produtos que contenham ingredientes como manteiga de karité, azeite de oliva, óleo de argan ou óleo de coco ”, diz Jonathan De Paca, estilista da Frederic Fekkai Palm Beach. Infelizmente, a maioria dos produtos de tratamento capilar contém ingredientes duros e artificiais que podem descascar e danificar ainda mais o cabelo. Você pode comprar produtos Blue Beautifly diretamente através de seu site.

Ter o Cabelo Bonito, Naturalmente – a História

Evite ser agressivo ao pentear, secar ou pentear o cabelo, pois movimentos bruscos podem danificar significativamente suas madeixas. Seu cabelo pode facilmente ficar cheio de porcaria, e isso faz com que pareça menos brilhante e mais aborrecido. A lubrificação lhe dará um incrível efeito de condicionamento e nutrirá seu cabelo. Se você está mascarando cabelos grisalhos ou adicionando alguns destaques, os processos químicos podem danificar o cabelo, diz De Paca. Só não se esqueça que você começa com uma pequena quantidade de cabelo fino pode rapidamente começar a olhar oleosa.

A 5 Minutos a Regra para Ter Belos Cabelos Naturalmente

Você pode comprar gel de aloe vera em qualquer loja de produtos naturais ou online. Enquanto você pode pensar que spritzing em um pouco de spray cintilante é uma maneira rápida de encobrir seus bloqueios, você pode realmente estar fazendo mais mal do que bem. A lavagem do cabelo deve ser bastante frequente, dependendo da oleosidade da pele, bem como da exposição à sujeira e poeira. Use água fria ou morna para lavar o cabelo, porque a água muito quente pode danificar as pontas do seu cabelo, e nós não queremos isso!

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Leia também: Kifina funciona

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

20 dicas de saúde para criar um estilo de vida saudável

20 dicas de saúde para criar um estilo de vida saudável

Nutricionistas nutricionistas registrados prato em suas dicas para liderar um estilo de vida saudável.
ELIZABETH SHAWMAR 8, 2017
mulher atlética saudável comer
Você sabia que março é o mês nacional da nutrição? É basicamente uma festa de um mês, em que nutricionistas nutricionistas registrados apreciam tudo o que é comida, nutrição e saúde.

Abaixo estão listadas 20 dicas de alguns dos principais nutricionistas nutricionistas registrados no campo para ajudá-lo a levar sua vida mais saudável ainda. Fique tranquilo, se você escolher um, dois ou todos os 20 a seguir, você se sentirá bem até o final do mês. Dietas buh-bye, olá vida!

Aproveite a experiência.
A palavra ‘dieta’ vem da palavra grega ‘diaita’, que significa ‘um modo de vida’. Não se trata apenas da comida que você come, mas de compartilhá-la com amigos e familiares e reservar um tempo para parar e aproveitar a experiência.

Joan W. Rupp, MS, RDN

Economize espaço para mais duas mordidas.
Praticar esse hábito simples tem dois grandes benefícios: é uma maneira completamente indolor de economizar calorias com a comida extra que você não está comendo, o que pode levar a uma perda de peso lenta e constante ao longo do tempo. Também ensina a prestar mais atenção e a ouvir o seu corpo, que é uma das melhores formas de se manter saudável e sentir-se melhor a longo prazo!

Amber Ketchum, MDS, RDN

Comece com o café da manhã.
Toda manhã, começo meu dia alimentando meu corpo com nutrientes de que ele precisa para se manter saudável. (Isso é chamado de café da manhã!) Meus favoritos são um ovo mais fácil na torrada integral com tomate fatiado e iogurte grego com frutas vermelhas. Isso me ajuda a ficar focado de manhã em levar meus filhos para a escola e começar meu dia de folga com o pé direito.

Toby Amidor, MS, RD, especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen

Desafie-se.
Pode parecer completamente absurdo, mas tente escovar os dentes com a mão oposta. Se o fizer, irá forçá-lo a pensar com uma parte diferente do seu cérebro, ajudando a fomentar o pensamento criativo. Dentro de alguns dias, você notará uma série de novas ideias que podem fazer você tentar tofu na próxima semana, kickboxing no próximo mês ou meia maratona até o final do ano!

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultora de comunicações nutricionais – Shaw´s Simple Swaps

Beba vinho.
Todos os alimentos (e bebidas) podem caber em uma dieta saudável. Não há necessidade de negar a si mesmo coisas que você gosta!

Bonnie Johnson, MS, RDN, vice-presidente de Assuntos Científicos da The a2 Milk Company

Seja um fanático por fibra.
Comer mais fibras permite que você se sinta mais satisfeito enquanto estabiliza os níveis de açúcar no sangue, ajudando a combater a fome e os desejos. Dietas ricas em fibras foram associadas ao menor peso corporal, menor risco de doenças e maior longevidade. Apontar para um mínimo de 25 gramas por dia.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de dieta gorda da barriga para manequins e blogger em MommyhoodBytes.com

Inclua mais superalimentos peruanos.
Alimentos como maca em pó, pichuberries e sementes Starseed Sacha Inchi são carregados com nutrientes e um ótimo complemento para smoothies para impulsionar o seu treino.

Manuel Villacorta, MS, RD, autor e fundador da Whole Body Reboot

Aumente sua energia naturalmente.
Eu sei que parece simples, mas eu li recentemente que apenas 6% dos americanos recebem as cinco a seis porções diárias de vegetais. Faça disso um objetivo para adicionar pelo menos mais vegetais ao seu dia e apenas observar seus níveis de energia aumentarem.

Abigail Joy Dougherty, RDN, LDN, consultora de nutrição, The Soul of Health Nutrition

Concentre-se no autocuidado.
Todos os dias, acorde e pense: ‘O que uma coisa posso fazer hoje para mim é que faria deste dia o melhor dia de todos os tempos’.

Sarah Koszyk, MA, RDN, autora de 365 lanches para todos os dias do ano

Quando você faz coisas que você gosta, seja uma corrida, mediação ou outro hobby, você se torna mais feliz, o que ajuda você a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia.

Sara Haas, nutricionista culinária, concorda.

Faça uma pausa no TEA.
Isso não só ajuda a mantê-lo centrado, mas também ajuda a mantê-lo hidratado. Até 60% do seu corpo é feito de água e é importante reabastecer o suprimento ao longo do dia para manter sua energia!

Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition

Experimente novos alimentos.
Tantas doenças e problemas relacionados à saúde poderiam ser evitados se apenas comêssemos mais produtos. Substitua uma coisa que você normalmente come com uma nova fruta ou um vegetal. Isso não apenas mantém a alimentação saudável interessante, mas você também pode acabar experimentando algo de que não sabia que gostava.

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Natalie Rizzo, MS, RD, de Nutrição à Natalie

Durma o suficiente.
Faça um esforço especial para dormir o suficiente e dormir bem regularmente. O sono afeta os níveis de energia, a capacidade de tomar boas decisões e de colocar sua melhor face para frente – e tudo isso pode afetar a autoconfiança e muito mais.

Marisa Moore, RDN, proprietária da Marisa Moore Nutrition

Faça uma lista ‘eu’.
O que te faz feliz? Correndo, fazendo compras solo, café quente com um amigo, etc. Encontre uma maneira de fazer pelo menos três coisas nessa lista toda semana. Isso me faz sentir que ainda posso ter um pouco de mim quando

COMO COMPLEMENTAR: DICAS PARA PERDA DE PESO SAUDÁVEL E CONTROLE DE APETITE

COMO COMPLEMENTAR: DICAS PARA PERDA DE PESO SAUDÁVEL E CONTROLE DE APETITE

Quando se trata de um controle de peso saudável, é preciso encontrar o equilíbrio certo entre se exercitar e comer uma dieta nutritiva. Se você quer perder peso de uma maneira saudável e precisa de ajuda para manter seu apetite em cheque, um sistema diário fácil de usar com proteína magra e suplementos para abastecer sua perda de peso pode fornecer apoio para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
COMBATE AS CRAVAS E CORTE CALORIAS
Mantenha sua contagem de calorias baixa e lute contra as tentações incorporando barras e barras de substituição de refeições em seu programa de dieta. A proteína neles fornece energia e ajudará a mantê-lo sentindo-se mais cheio por mais tempo. Além disso, eles são uma maneira conveniente e nutricionalmente equilibrada de controlar suas porções e suas calorias. Para gerir a sua ingestão de calorias e manter-se cheio, procure por barras, pós e batidos com aproximadamente 25 gramas de proteína, três gramas de fibra e não mais do que 200 calorias. Você pode usá-los para complementar pequenas refeições ao longo do dia ou substituir uma ou duas de suas refeições.
Tom e Escultura
Ajudas de dieta diárias podem alavancar seus objetivos de perda de peso. Tomar um suplemento de CLA pode ajudar a sustentar uma composição corporal saudável. O CLA é um ácido linoléico conjugado, um ácido graxo de ocorrência natural que pode ajudar você a estimular o metabolismo de energia e gordura e melhorar o tônus ​​muscular. Quando tomado diariamente e usado em conjunto com exercícios regulares e uma dieta saudável, o CLA pode melhorar a sua dieta e apoiar o seu metabolismo. Os termogênicos, tanto impulsionados quanto não-estimulantes, têm o potencial de ajudar a aumentar o metabolismo e alimentar exercícios de queima de gordura.

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GAPS NUTRICIONAIS CONTADORAS
Quando você está cortando calorias e certos alimentos de sua dieta, você pode inadvertidamente cortar importantes vitaminas e nutrientes no processo. Tomar um multivitamínico diariamente com alimentos pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais durante a dieta. A carnitina – encontrada na carne vermelha – alimenta o metabolismo da gordura e pode ser suplementada para apoiar as metas de perda de peso, especialmente em dietas concentradas em fontes de proteína vegetariana. Embora mais do que uma pílula diária ou cápsula possa parecer muito para lembrar, os Programas Vitapak® oferecem uma nutrição personalizada e pré-embalada para os seus objetivos, de uma maneira mais fácil de usar todos os dias de forma consistente.
Mesmo que trabalhar no equilíbrio da água faça parte do seu plano de gerenciamento de peso, não se esqueça de prestar mais atenção à sua hidratação ao iniciar uma nova rotina de exercícios ou dieta. Fornecer seu corpo com os nutrientes e a água que precisa para se sentir energizado e forte é um componente importante de todo programa de perda de peso saudável.

Como perder peso rapidamente: 5 passos para perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente: 5 passos para perder peso rapidamente

Derrame o peso rápido para que você possa aproveitar mais a vida
Quando sua mente está determinada a perder peso rapidamente, você não quer seguir o caminho lento. Você quer saber como perder peso rapidamente. Você quer criar o corpo que você quer.

Você quer perder peso o mais rápido possível de uma forma que não o leve ao hospital ou faça você pensar que está participando de um desafio duplo.

A perda de gordura se resume ao conhecimento.

É isso aí.

Eu sei que isso soa estúpido, mas é verdade. Uma vez que você entenda seu corpo e como perder peso, fica mais fácil tomar decisões informadas sobre seu estilo de vida.

O problema é que muitas pessoas andam por aí tentando um milhão de coisas diferentes que conflitam umas com as outras e quando não vêem os resultados que querem, pensam que é impossível perder peso.

É bem possível perder peso rapidamente se você tomar as medidas certas. O que constitui perda de peso rápida?

Que tal perder 10 libras em 7 dias? Isso soa muito legal!

Se você acha que é impossível, você está pensando nisso tudo errado.

Primeiro, você precisa ser positivo!

Como perder peso muito rápido
Em segundo lugar, é definitivamente possível, porque uma das primeiras coisas que você aprenderá a fazer é parar de sabotar seu corpo.

Você pode ter dito que você deve perder peso lentamente.

A razão pela qual as pessoas lhe dizem isso é porque pensam que, se você está perdendo peso rapidamente, você está fazendo isso de uma maneira que prejudica seu corpo. Nada neste post é prejudicial para você e nada é vodu.

Você não será avisado para contas de queimador de gordura que o manterão ativo pelos próximos 5 dias. Eu peguei uma vez e fiquei ligado por cerca de 6 meses.

Nunca mais. Nunca mais.

Em vez disso, vou compartilhar 5 etapas com você para perder peso rapidamente. Estas não são etapas que você pode ignorar. Pense nisto como sendo escrito em pedra.

Se você decidir não segui-los, então isso está em você.

Por que perder peso rápido é bom para você?
Antes de mergulharmos nas etapas, quero aproveitar o tempo para responder a essa pergunta. Perder peso rapidamente tem vários benefícios que você deve considerar.

1. Fazer mais no curto prazo para alcançar mais no longo prazo
Estudos mostraram que aqueles que perdem mais peso nas primeiras 2-4 semanas de dieta têm os maiores resultados de perda de peso no ano seguinte.

Isso significa que perder peso a curto prazo tem um efeito positivo nos resultados a longo prazo.

2. Mantém-te motivado
Fique motivado a perder peso
Ok, eu não tenho ideia do que ela está olhando e eu não espero que você esteja usando uma escala que você só encontra no consultório do médico, mas isso não é o ponto.

Você sabe o que é uma das piores coisas quando está tentando perder peso? Na verdade não está perdendo peso!

É por isso que as pessoas que estão tentando fazer dieta vão experimentar entre 3 a 4 dietas diferentes por ano. Nada parece estar funcionando, então eles continuam olhando!

Quando você não consegue resultados que podem deixá-lo frustrado e pode matar completamente sua motivação.

Quando você obtém resultados, você deseja manter esse ímpeto.

Pense nisso. Você está em um programa de perda de peso que geralmente significa que você precisa mudar sua rotina. É provável que você goste da sua rotina, porque você continua a fazê-lo, então se você for mudar, é melhor que seja algo que funcione.

Se não funcionar, você volta rapidamente para sua antiga rotina que não está funcionando para você também, mas pelo menos é algo que você gosta.

Agora imagine que sua nova rotina está começando a mostrar resultados em 3 dias. O que você acha que vai acontecer então? Você acorda um pouco mais otimista do que o habitual. Você não tem problema em ignorar aquele cupcake no trabalho.

Por quê?

Porque as coisas estão funcionando para você.

Quando você vê os resultados, fica mais fácil manter-se motivado e seguir a nova rotina. Quando você não vê resultados, você se pergunta qual é o objetivo?

Perder peso mais rápido, fique motivado por mais tempo.

3. Ninguém morre de perder peso rapidamente
Nós não estamos falando sobre as coisas extremas que boxeadores e lutadores do UFC fazem com seus corpos, mas você já ouviu falar de alguém morrendo de tentar perder peso rapidamente de forma responsável?

Isso simplesmente não acontece!

No entanto, quantas pessoas morrem por excesso de peso? Você não precisa procurar porque eu vou te contar.

300.000 por ano.

Há mais de 300.000 mortes relacionadas à obesidade por ano apenas nos Estados Unidos. É uma epidemia.

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Pensar que perder peso rapidamente é uma coisa ruim é uma coisa maluca de se pensar. Nenhum dos métodos que você aprenderá abaixo privará o corpo dos nutrientes de que ele precisa, de modo que não haja medo de perder peso rapidamente.

O único medo deve ser de não começar de todo.

Agora é hora de responder à pergunta: como posso perder peso rapidamente?

Maneiras mais rápidas de perder peso: os 5 passos
Agora, só porque há apenas cinco etapas, isso não significa que será uma tarefa fácil. Em teoria, tudo isso deve ser fácil, mas é assim que a maioria das pessoas aborda essas coisas.

Essas etapas não são milagres, mas funcionam se você se aplicar.

O passo 0 é entender que t

A Estética Corporal A Estética

A Estética Corporal A Estética

Os tratamentos Corporais Estéticos têm como objetivo dar uma melhor definição aos contornos corporais por meio de redução de medidas, combate à celulite, flacidez, gordura localizada e todos os transtornos que comprometem a silhueta.

Saiba mais: site de estética
Para saber qual o melhor tratamento a ser seguido em cada caso, visto que não há duas pessoas iguais, se faz necessária a avaliação prévia, para que se possa ter base de qual programa de tratamento da Estética Corporal será utilizado.
Falaremos a seguir um pouco sobre cada tratamento, para que se saiba as maravilhas que a estética corporal pode fazer pelo corpo.

* Endermologia: Provoca hiperemia (aumento da circulação e absorção) local, melhora a elasticidade, faz uma pressão negativa no tecido adiposo promovendo uma drenagem linfática e um tônus na tela cutânea.

* Ultrassom: Melhora a circulação local por aquecimento ou pelo atrito de ondas ultrassonoras. Equipamento que promove uma desfibrilização da gordura, facilitando o extravasamento do interior celular para o meio intersticial, ou seja, diminuindo o tamanho das células adipocitárias. Faz a fonoforese (introdução de princípios ativos pela utilização das ondas sonoras), auxiliando no processo de cicatrização, muito utilizado nos pré e pós-cirúrgucos, celulites e gorduras localizadas.

* Corrente Russa: Utilizado para estimulação isotônica e isométrica, trabalhando fibras musculares, tonificando-as intensificando a sustentabilidade da malha cutânea depositadas sobre os músculos. Usado para, entre outras coisas, flacidez muscular, drenagem linfática, relaxamento muscular, abdominais, levantamento de glúteos, etc.

* Termoterapia: Mantas térmicas, utilizadas na redução de medidas, facilitando a penetração de princípios ativos pela vasodilatação e pela permeabilidade cutânea. Também muito utilizado nos tratamentos de Thalassoterapia, Hidratação Corporal, nos protocolos de SPAs.

* Eletrolipoforese: Aparelho dotado de várias características que possibilita seu uso em vários procedimentos de ordem estética, principalmente celulites, gordura localizada, aumento da nutrição e irrigação tecidual, consequentemente, aumento do metabolismo local, melhorando a fisiologia da região a ser tratada, melhora as respostas de todas as manobras e uso de cremes de massagens.

* Ionização de Superfície: Equipamento que consegue fazer uma desintoxicação no tecido corporal por meio de suas trocas iônicas em suas células. Com propriedades analgésicas, anti-inflamatórias, vasodilatadoras e vasomotoras.

* Drenagem Linfática: Com finalidade de melhorar o fluxo linfático líquido circulante no organismo, que traz de volta, junto à circulação, retorno pobre em oxigênio e nutrientes. Para isso a drenagem segue um padrão de movimentos suaves e contínuos, ajudando o retorno dessa linfa, cujas toxinas serão eliminadas pelas glândulas e órgãos excretores, voltando ao ponto de partida para se juntar a grande circulação e receber oxigênio e nutrientes. Por ela não ser bombeada pelo coração, o que determina sempre a sua movimentação, é a musculatura. Portanto, a drenagem auxilia no metabolismo e fisiologia de todo o organismo, especialmente nos pré e pós-cirúrgicos.

* Massoterapia: Muito parecida com a drenagem, mas o diferencial fica por conta de que aqui é permitido o uso de cremes ou óleos de massagem mesmo feita de movimentos iguais, mas deslizante, ao passo que na drenagem convencional não se desliza apenas bombeia-se a linfa. Usada em todos os casos de tratamentos corporais estéticos.

* Massagens modeladoras: Há uma gama de massagens modeladoras, seu intuito é sempre ser profundo de movimentos mais vigorosos movimentando a massa corpórea. Para isso existem várias técnicas nas quais são empregadas conforme a necessidade de cada caso ou protocolo a ser seguido.

* Massagens localizadas: Forma mais tradicional de massagem, levando-se em conta a área a ser trabalhada e sua necessidade de força somada ao movimento, normalmente envolve a musculatura e a massa corpórea, também no efeito analgésico e relaxante.

* Tratamento corporal ortomolecular: Tipo de tratamento que é mais específico ainda por se tratar das necessidades individuais de cada um, onde mediante um questionário, chega-se ao diagnóstico específico, só aí então será preparado um tratamento exclusivo de desintoxicação, redução de medidas, etc.

* Gomage Corporal: Pode ser por meio de cremes ou cristais de sais. A técnica de exfoliação no corpo e face é necessária antes de qualquer procedimento estético para preparação da pele, retirando células mortas, ativando a circulação, para se tornar mais receptivas ao uso de cosméticos. Excelente, sem dúvida, deixa a pele macia, brilhante e renovada em qualquer época ou ocasião.

* Tratamento com Gesso: Essa técnica é usada para potencializar todos os procedimentos que necessitam de oclusão para uma melhor absorção dos ativos. Normalmente usado para tonificação de bustos e glúteos.

* Vinhoterapia: O vinho tem propriedades antioxidantes, combate os radicais livres. Excelente nos procedimentos corporais e faciais, como máscaras, peelings, exfoliantes, termoterapia, etc.

* Crioterapia: Método eficaz no combate à flacidez. Tonifica a pele e anexos, normalmente em forma de géis, ou com argila.

 

3 Maneiras de Perder Peso, Que não Tem Nada A ver Com a Dieta

Quando você entrar em forma surpreendente, este ano, você provavelmente pensou (ver: obcecado) sobre o que você teria e não comer. Mas ajustando a sua dieta realmente não é tudo o que é preciso para ter o seu corpo em fleek. Que equívoco torna fácil acreditar que enquanto mais da metade de 2017 resoluções de Ano Novo giram em torno de uma alimentação mais saudável, perda de peso, ou adequação, de acordo com um 2016 pesquisa Aldi, apenas 9% dos Americanos ficar com uma resolução através do ano. Womp

Para perder peso e mantê-lo, você tem que incorporar hábitos saudáveis que nem sempre parecem ter um impacto direto sobre o seu peso. Estas três pequenas mudanças podem melhorar o seu humor e fazer cair libras muito menos assustadora.

#1: o Sono mais

Esperar, o que? Se você não está dormindo o suficiente, quer em termos de qualidade ou quantidade, você está indo a luta para permanecer na pista com fitness ou nutrição.

Na verdade, um estudo publicado no Novemeber de 2016 no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que os participantes que iniciou a menos do que cinco horas e meia de sono por noite ate 385 calorias a mais no dia seguinte. Para adicionar insulto à injúria, a privação de sono a gente escolheu alimentos diferentes, também. Eles embananava com a proteína e, em vez disso, comeu alimentos mais elevada em calorias vazias. Use estas cinco dicas para dormir melhor esta noite.

#2: Concentre-se no seu comportamento, não o resultado

Definir uma meta, mas, em seguida, para trabalhar para trás e descobrir os comportamentos necessários para alcançar esse objetivo. Por exemplo, se você tem uma meta de peso na mente, descobrir de forma realista quanto tempo deve levar (supondo que cerca de um a dois quilos de perda de peso por semana).

Em seguida, trabalhar na pequena, incremental comportamentos que vão ajudar você a atingir a meta: o corte de soda, a ingestão de proteínas em cada refeição, preenchendo metade do seu prato com legumes, etc. Esses são os comportamentos necessários para a mudança. Ao colocar em prática, de forma consistente, o resultado vai acontecer. (Exercício vai ajudar, também. Receber toneladas de rotinas que vai ajudar você a espremer no rapidinha treinos com a Saúde da Mulher é20 Minutos de Exercícios de DVD!)

Veja algumas das mais loucas coisas que as pessoas têm, na verdade, feito para perder peso.

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#3: Parar de bater-se sobre a comida

Comer deve ser agradável. A comida oferece mais do que nutrição. Ele alimenta o nosso corpo e mente. Faíscas conversa. Ele se conecta pessoas. E no final do dia, sem que uma única refeição (ou alimentação) vai fazer ou quebrar o seu sucesso. Se você saiu com os amigos, tinha algumas bebidas e asas de muitos, coloque-o atrás de você. Isso já aconteceu, e você precisa se concentrar no que você pode fazer para seguir em frente. Concentre-se onde você está indo, onde você foi.

Então, sim, três das melhores coisas que você pode fazer para a sua dieta não envolvem comida. Comer saudavelmente tem muito a ver com o seu cérebro como ele faz o seu estômago. Quando você definir um saudável mentalidade, o resto vai cair no lugar—e o peso vai cair.

O artigo “As 3 Melhores Coisas que Você Pode Fazer para a Sua Dieta Este Ano” orginally apareceu no MensHealth.com.

4 Dicas Essenciais para Fazer Rapidinha Sexo a SÉRIO Quente

Os homens têm uma reputação de ser o randy todo o dia, todos os dias. Mas—e isto não é notícia para youwomen são bastante sensual demais. Uma pesquisa feita pela Elite Singles revelou que 65% das mulheres e 69% dos homens pensam que ter sexo várias vezes por semana é o ideal. Pena que não é o caso: a Maioria dos casais em seus vinte e trinta anos estão a bater as botas, uma vez por semana ou algumas vezes por mês, os relatórios Kinsey Institute.

Então, porque não estamos definindo as folhas no fogo com mais frequência? A culpa de nossas agendas lotadas. Estudos descobriram que os casais priorizar as coisas como o sono e o trabalho à frente das relações sexuais, deixando quase nenhum tempo para jantar juntos, muito menos ter a 30 minutos de saco de sessão. Estes assexuado noites pode ter sérias implicações para a qualidade de satisfação e intimidade em seu relacionamento. Um estudo sugere que o mais você e seu parceiro sexual desejos não são atendidos, o mais é provável que você luta e se sentir insatisfeito com o seu sindicato.

Mas há uma forma fácil e conveniente, e o prazer-cheias de solução: a rapidinha. É tudo sobre o jejum, quente, paixão desenfreada, e quem não iria querer dar tempo para que? Com pouco preliminares (ou preocupação sobre a tirar todas as suas roupas), o encontro pode levar menos tempo do que seria a fila até o seu sexy-lista de reprodução de música. Bônus: Você ainda pode obter os benefícios de saúde de mais sessões de sexo. “O sexo é uma atividade física, então eu recomendo que você fazê-lo tão frequentemente como você pode para o exercício, mas também ajuda a relaxar e aumenta o seu vínculo como um casal”, diz Harry Fisch, M. D., um urologista e especialista em medicina reprodutiva, em NewYork-Presbyterian Hospital e autor de A Nova Naked. Rapidinhas também pode injetar alguns espontânea paixão em seu relacionamento. “Às vezes, as mulheres querem ser tomadas”, diz Fisch. “E se é isso que você quer, em seguida, uma rapidinha é excelente.” É ideal se você quer ser a pessoa que se submete ao bem.

Além do mais, se você tem problemas orgasming através de relações sexuais sozinho, você ainda pode experimentar a adrenalina subir e a oxitocina, seu corpo sentir-se bem hormônio, que vem com um sexy de interligação, digamos, a pia da cozinha e descarregar as compras. Então você está no jogo para excitar a satisfação em um tempo mínimo? Leia sobre algumas dicas úteis.

Levar com a Sua Cabeça
A excitação começa na mente, de modo a percussão de excitação antes de seu rápido encontro vai ajudar você a se sentir desesperado por sexo. Enviar uma privada, impertinente texto para a sua cara para lhe dar um gostinho do que está por vir na próxima vez que você ver uns aos outros. “É uma ótima maneira de paquerar”, diz perito do sexo Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar.

Não é confortável o envio de X-rated mensagens? De acordo com Olivia Baniuszewicz, co-autor de Flirtexting, um mais atrevido de texto (como o “eu não posso esperar para rasgar suas roupas fora”) poderia explicitar o que você quer fazer dele. Mais tarde, quando você for junto, certifique-se de que você colocar o seu telefone para baixo: Um estudo no Journal of Sexual Medicine descobriu que quando as mulheres ignorar distrações (telefone, TV, laptop), podem começar a ficar excitada em 30 segundos.

Ser Romance com Localizações
Quando nós sondou WH leitores, 39 por cento admitiu que gostaria de ter uma rápida na praia; próximo dos locais mais populares foram uma banheira de hidromassagem, um campo aberto, e o banheiro de um restaurante ou boate. Novo e relativamente seguro lugares como esses que você pode obter tanto fumegante, em segundos, desde um ambiente desconhecido pode despertar os seus sentidos. Além disso, eles podem adicionar um muito quente senso de urgência.

“O cérebro é o maior órgão sexual, e, sempre que você tentar algo novo, você está estimulando o cérebro do apetite por novidades”, explica Kerner. Mas use o bom senso (e certifique-se de seguir a lei) quando a escolha de um lugar. E fique atento para os transeuntes, arrasta-se com as câmeras (você não quer acabar no YouTube), e, er, a polícia. Se você não está pronto para ser tão arriscada, escolher uma sala vazia (com uma porta com fechadura) em uma festa ou outro evento privado.

 

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Escorregadias
A lubrificação é o seu corpo da maneira de dizer-lhe que você está ativado, mas isso pode levar tempo para chegar a fluir. “Quase todas as mulheres necessitam de uma adição de lubrificação em um momento ou outro, independentemente da sua idade”, diz Fisch, que sugere ter uma base de água fórmula na mão. Apenas um pouco de você pode obter ansioso para ir instantaneamente, reduzindo difíceis ou dolorosos atrito. Na verdade, as mulheres que usou de lubrificação durante o ato relataram significativamente mais elevados níveis de satisfação e de prazer, em comparação com aqueles que não, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Indiana, do Centro para a Promoção da Saúde.

Tomar o caminho Direto
Não perca tempo ficando em uma complicada, acrobática-como posições (salvar aqueles por mais tempo, mais sessões experimentais). Por exemplo, se você sentir o desejo de ter relações sexuais quando você acordar, simplesmente colher com seu homem (de modo que você está de costas para ele), e guia-lo para dentro de você. Confie em nós, ele não mente.

Não na cama? Cachorrinho de estilo pode ser feito em muitos locais e a entregar relâmpago-rápido orgasmo para você e a penetração profunda para ele. Se você tenha escolhido uma superfície firme (como uma mesa ou balcão), posição de missionário é perfeito para a estimulação do clitóris por seu osso púbico área. Ou tentar stand-up sexo, e ter-lhe estender a mão e tocar em você como ele empurra, para enviar-lhe sobre a borda em tempo recorde.

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3 Dicas para tornar-se Vegano o Caminho CERTO (Mesmo Se É Apenas Parte do Tempo)

Enquanto algumas celebridades já tentaram a curto incursões para o estilo de vida vegano (como Beyoncé e Jay-Z, que se tornou vegan durante 22 dias no ano passado), Jennifer Lopez decidiu dedicar-se ao regime a longo prazo. “Você não se sentir melhor,” ela disse em uma entrevista com o New York estação de rádio Z100. “Você acordar e sentir grande.”

Então o que isso significa para Jennifer dieta? Essencialmente, ela precisa encontrar fontes de proteína que não são de origem animal—e ela precisa ter certeza de obter o suficiente de nutrientes, como o cálcio e a vitamina D.

Há uma abundância de benefícios de tornar-se vegano, mas apenas se feito da maneira certa. “Não é uma dieta de perda de peso”, diz Jaclyn Londres, M. S., R. D., um nutricionista sênior no Hospital Mount Sinai, em Nova York. “A ideia por trás tornar-se vegano é a adaptação de uma dieta que geralmente é muito alta em gorduras saturadas e calorias, com ênfase na diminuição alimentos processados.”

Se você acha que o estilo de vida vegano pode ser certo para você, mesmo que seja apenas em part-time, aqui estão alguns princípios-chave para ajudar você a fazer a transição:

Pensar Em Inclusão, Não A Eliminação
Se você está se concentrando em todos os alimentos que você não pode comer ovos, leite, frango, peixe, etc., etc.—em seguida, o veganismo vai ser um áspero caminho para você. Em vez disso, se concentrar em novos alimentos que você pode incluir em sua dieta que você pode não ter considerado antes. Isso pode variar de não-leite opções, como de amêndoa, soja e leite de cânhamo, todo o caminho para novas fontes de gorduras saudáveis como as sementes de chia e de linhaça de sementes. “É importante pensar sobre o que há de novo em sua dieta”, diz London. Fazendo isso, você evita a punição mentalidade de muitos rigorosos regimes.

Assista A Sua Ingestão De Alimentos Processados
Porque o veganismo não reduzir o seu campo de opções, é fácil começar confiar na processados ou alimentos prejudiciais. Mas carregando-se em vegan cookies ou a obtenção de batatas fritas quando você sai para comer—porque é uma das poucas coisas que você sabe é vegan—só vai deixar você irritado e de nutrientes-privadas. “Você quer encontrar fontes saudáveis de nutrientes, não comprar a versão falsa do item que você não está mais comendo”, diz London. Isso significa que você deve estar misturando até bananas congeladas para obter um verão-y tratar, não de lotação seu freezer com vegana sorvete.

MAIS: 6 Maneiras de Obter Mais Cálcio Que não Envolvem Comer Laticínios

Esforçar-se para a Variedade
Assim como com os não-veganos, é importante variar os alimentos que você está consumindo diariamente para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa. Londres notas que dietas veganas muitas vezes não têm o direito de balanço de nutrientes uma vez que evitar produtos de origem animal pode, naturalmente, distorcer as vitaminas e minerais que você está consumindo. Confira os Vegetarianos Grupo de Recursos para obter uma lista de alimentos saudáveis que ajudarão você a obter o suficiente de cada tecla de nutrientes, incluindo proteínas, ácidos graxos ômega-3, ferro, zinco, iodo e vitaminas D e B12. Em seguida, o trabalho de uma grande mistura desses ingredientes em suas refeições e lanches.

MAIS:9 Grandes Fontes de Ferro para as Mulheres Ativas

Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

3 Mulheres Que Propôs aos Seus Parceiros de Compartilhamento de Como Eles Fizeram Isso

Nos últimos cem anos, as mulheres Americanas ganharam o direito de votar, para transportar seus próprios cartões de crédito, e até mesmo correr para o presidente. Mas há um passo no caminho para a igualdade que muitos não estão dispostos a tomar: Apenas 5% dos casais casados, noivos, porque a mulher proposto, e os números permanecem os mesmos, entre os grupos etários, de acordo com uma pesquisa realizada pela Associated Press. Sim, até mesmo as mulheres mais jovens não estão propondo.

O que está sendo dito, quase metade das mulheres pesquisadas disseram que ia considerar a possibilidade de propor um dia. Precisa de inspiração? Confira essas três histórias de mulheres que já fizeram:

Emily Kopp

“Eu Queria Ser Low-Key”

“Robyn e eu nunca ter sido os fãs do grande público, caro demandas de tudo relacionado a casamentos. Eu sempre me senti como, se alguém é o seu parceiro de vida, por isso que você precisa para fazer um barulho sobre isso? Em seguida, levamos 10 meses de mochila de viagem, e o meu olhar sobre a nossa vida juntos alterado. Chegamos de volta na U. S, no final de 2015, e até setembro de 2016 eu tinha um anel que estava pronto e escondido em uma gaveta. Uma noite, ela veio para casa do trabalho no seu chef casaco com seu cabelo em um coque, com cheiro de uma cozinha de restaurante. Eu não poderia ter sido mais no amor. Esta foi a minha pessoa! Depois ela tomava banho e mudado, eu perguntei se ela iria se juntar a mim para ouvir um pouco de música. Nada fora do comum. Em algum ponto, entre os Lumineers, Senhor Huron, e o Fruto Dos Morcegos “U Quando Amar Alguém,” eu gritasse a questão. Nós nos sentamos no chão, em nosso PJs chorando, abraçando-o, e rindo. Ele foi apenas mais um belo momento no nosso dia-a-dia. Ele era sagrado, e o mais importante, foi tão muito de nós.” —Emily Kopp

Serina Shetty

“Eu Queria Vencê-lo”

“Eu ouvi ele falando sobre propondo, através de uma viagem de fim de semana tínhamos planejado para Copenhaga, para que eu secretamente sabia o que era. Nevin, que é o CEO do Plano de ação de Registro, geralmente, assume o controlo das situações, e eu pensei, pela primeira vez, eu gostaria de levá-lo de surpresa e vencê-lo. Eu sinto que há muita ênfase colocada em um anel de noivado estes dias—ele cresceu para se tornar um símbolo de status, ao invés de incluir uma promessa de amor eterno. Então, por que fazê-lo ir através da pressão e sem complicações? Eu não preciso de um anel ou até mesmo quer. Eu só queria casar com ele. Minha mãe e dois amigos íntimos me desencorajou de fazê-lo; minha mãe, especificamente, disse, ” É um trabalho de homem.’ Mas depois de saber que ele estava planejando isso, senti-me confiante de que ele ficaria feliz.

“Eu propus em 4 de abril de 2015 em francês um bar de tapas no West Village de Nova York, onde a gente se conheceu em um encontro às cegas. Eu disse a ele que eu queria planejar uma noite de hoje, onde os locais seria um mistério para ele… eu tinha conversado com um garçom lá a noite, antes de confirmar a espera não seria demasiado longa para duas semi-privadas, lugares de frente para a janela, e quando ele me viu, ele levou apenas cerca de 15 minutos para chegar situado. Meu coração estava batendo.

“Nevin não perca um minuto antes de encomendar o mesmo queijo prato fizemos a primeira vez que estivemos lá. Eu finalmente tenho a coragem de começar de professar os meus sentimentos por ele. Em primeiro lugar, ele realmente parecer confuso, e como eu tenho emocional, ele pensou que eu estava indo para entregar algum tipo de má notícia! Mas quando eu terminei e finalmente fez a pergunta, ele estava muito feliz! Eu estava tão aliviado. No lugar de um anel, me presenteou com uma gravata para ‘amarrar o nó.’ Super brega, eu sei, mas eu passei horas no YouTube descobrir como amarrar o perfeito nó Windsor para o momento. Eu, então, levou-o para um jantar privado em um restaurante nas proximidades, onde tivemos alguns de nossos amigos mais próximos à espera comemorar com a gente. Eu estava esperando que ele não ia achar ruim que eu roubei a sua proposta trovão, mas ele estava muito feliz com a abordagem não-tradicional. Eu me sinto mais as mulheres devem sentir-se capacitado para seguir o seu coração e tome uma chance. Você nunca sabe!” —Serina Shetty

Sentindo o amor? Escova em cima desses 14 louco factos sobre o orgasmo:

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Jill Moss

“Eu Queria uma Chance para Propor Volta”

“Quando você faz parte de um casal LGBT, você tende a falar sobre o processo de coisas, como uma proposta mais do que alguns casais podem, porque não há gerações de tradições para contar. Nós tínhamos decidido que Carrie vai propor, primeiro, que ela fez, em junho de 2016, em um píer. Eu propostas de quatro meses depois, em outubro de 2016. A minha proposta era mais baixo-chave: no nosso apartamento, mostrando-lhe um vídeo que eu tinha criado com uma apresentação de slides e vídeo de me visitar nosso mais lugares memoráveis e falando sobre o quão especiais eles foram. Após a proposta, ela pensava que tinha planos para sair para jantar, mas antes tínhamos de deixar, eu revelei eu contratou um chef privado, que já estava próxima da porta em nossos vizinhos do apartamento de cozinhar. Sentia-se como o mais perfeito da noite porque fomos, finalmente, 100% envolvido. Já não éramos ‘namorada e noiva’ como nós brincou antes de minha proposta.”—Jill Moss

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3 Maneiras de Empurrar-Se Muito Difícil No Ginásio Pode sair pela culatra

Novo Ano, nova rotina de treino…estamos totalmente, totalmente obtê-lo. No entanto! Não existe tal coisa como fazendo muito boas para, assim, seu próprio bem. Aqui, Greg Justiça, um exercício phsyiologist e autor de cuidar da Sua Própria Fitness, explica três de efeitos colaterais que podem ocorrer quando você empurrar-se muito difícil.

1. Você pode ter dores de cabeça
Parece um aleatório efeito colateral de bater o ginásio, certo? Não. Pense nisso: Quando você levante pesos mais pesados, muitas vezes você cerrar os dentes para ir a milha extra, certo? Que muito a ação pode desencadear grandes dores de cabeça, Justiça, explica. Se você é um mandíbula clencher—e você não pode mesmo saber se você é um, então preste atenção da próxima vez— em seguida, ele sugere pegar um protetor de boca de uma loja de artigos esportivos, que custa us $5 a us $10 dólares.

Você também pode pedir ao seu dentista para uma proteção aparelho que imita um ideal de mordida—os em qualquer lugar de $75 a r $150. Finalmente, você poderia tentar ser mais atento e dizendo a si mesmo para relaxar a mandíbula quando você está de levantamento pesado. É difícil, porém, adverte a Justiça, porque é difícil ser meditativo e intenso ao mesmo tempo.

2. Você pode realmente perder o sono
Em teoria, o trabalho deve desgastá-lo apenas o suficiente para que você durma como um bebê, cada noite. Isso porque trabalhar fora para a Cachinhos dourados quantidade de tempo (150 minutos de intensidade moderada de atividade por semana, é o padrão) diminui o hormônio do stress cortisol no seu corpo, da Justiça, explica. O problema é, se você trabalha muito, o seu corpo realmente libera mais cortisol—assim você acaba de todas as escutas e estressado e, portanto, não como poder descansar bem à noite. A pior parte? A falta de sono está ligada ao ganho de peso—então, em um total de contraditório torcer, você pode acabar ganhando peso por ter boas intenções e trabalhando muito. Oh, a ironia!

3. Você pode ficar doente mais facilmente
Novamente, parece estranho que fazer um aparentemente saudável, coisa pode ter insalubre consequências. Mas, enquanto o exercício moderado é comprovada para proteger contra a resfriados e gripe, exagerar no ginásio usa seu corpo para baixo, tanto que ele acaba por desgastar o seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível às doenças que podem aparecer no seu caminho, diz Justiça. E, no inverno, há muitas coisas estão acontecendo ao redor—assim, você tem de ter cuidado extra.

MAIS:Faz a Dor Muscular Significa que Você Teve um Bom Treino?

4 Modelos de Partilhar os Seus Segredos para um Louco-Cabelo Bonito

Este artigo foi escrito por Bryn Kenny e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Muitos de modelagem mais emblemáticos momentos ocorreram durante o cabelo anúncios: Acho que o gostoso bloqueios de Breck meninas, que o clássico “Faz ela…ou não ela?” Clairol’campanha, e o (ahem) efusivos reações das garotas em Essências de Ervas comerciais. E qualquer um que recentemente folheou uma revista de moda tem, sem dúvida, ficar cara-a-cara com um modelo cujas fechaduras parecem tão impossivelmente longos, brilhantes e volumosos, que é claro que ela não sabe nem o significado de “dia de cabelo ruim.” Direito?

Não é bem assim. Cabelo modelos podem ser #abençoado, mas isso não significa que os seus fios brotou brilhante e sereia-gosto do seu couro cabeludo. Assim como o resto de nós passamos (provavelmente muito) tempo e de energia para obter o nosso cabelo para olhar direito, aqueles linda, fotogênica mulheres empregam uma série de métodos, produtos, e especialistas, para manter seus geradores de dinheiro.

Leia mais para descobrir como alguns de topo da indústria árvores de talento fica—e permanece—camera-ready.

através de Refinaria 29 / Cortesia de Adão Franzino; Ilustrado por Shawna Huang

Ubah Hassan
Agência: Supremo Gestão

Somália-nascido Ubah Hassan tem modelado para algumas das maiores marcas do mundo, incluindo Ralph Lauren, Oscar de la Renta e Gucci. Mas um de seus favoritos on-the-job histórias envolve uma cor de cabelo da marca.

“Eu tiro uma Escura e cabelo bonito campanha e foi-me dito que as imagens seriam usadas em Paris, Londres, e talvez a África”, diz Hassan. “Cerca de um ano mais tarde, eu fui para o Quênia com a Oxfam América para uma instituição de caridade viagem, e quando eu estava dirigindo para o aeroporto para o meu hotel, eu vi mais de 10 outdoors da campanha. Eu pensei que eu era muito jet defasadas; isso não pode ser. Quando o meu motorista me perguntou se eu era a menina na rua, eu disse a ele, ‘não!'”

Tipo De Cabelo
“Meu cabelo natural é super-seco”, diz ela. “Eu aprendi que eu preciso de estilo com muito fogo baixo e sem produtos enquanto secagem ou alisamento. Eu uso produtos depois de estilo.”

O Diário ‘
“Desde que eu lavar meu cabelo quase todo dia, eu estou enorme no condicionador e produtos oleosos—eu faço um monte de máscaras de cabelo”, diz ela. “Fekkai Técnico-condicionado é um dos meus favoritos; é ótimo para desembaraçar. Eu também adoro todos os Oribe produtos. Eles sentem o cheiro incrível, e cada produto que faz exatamente o que o frasco diz! Fito tem grande cremes para o cabelo seco—seus produtos são incríveis e muito carinho.”

Árvores De Truques & Dicas
“Eu admito que eu poderia ser melhor sobre esta rotina, mas quando eu não estou muito jet defasadas ou cansado, eu uso um lenço para manter o meu cabelo em conjunto durante o sono”, diz Hassan. “Ele definitivamente trabalha para mantê-lo agradável e suave. Quando eu faço isso, eu costumo levar um selfie da manhã, com a legenda ‘eu acordei assim!’ Eu nunca dormi em uma de seda ou cetim travesseiro, mas me disseram que eu deveria a todo o tempo.”

Atirar Prep
“Quando eu estou trabalhando com alguém novo, eu faço questão de chegar em conjunto com o forte e limpa o cabelo”, diz Hassan. “Eu também tenta comer muito de salmão e abacate possível, assim como nozes, batata-doce e os ovos. Eu não sou um grande fã de suplementos: eu tendem a comer alimentos que são bons para o meu cabelo e a pele.”

No Set De Prato
“Eu trabalhei com Bruce Weber para uma Vogue italiana atirar alguns anos atrás”, diz ela. “A história foi chamado de “Soul Kitchen’, então eu usava esse enorme Afro, e depois de três dias de filmagem, todos em conjunto fechar a peruca Afro, mesmo Bruce! Era tão divertido.”

Coiff Confissão
“Eu sei que não é a melhor idéia para lavar o seu cabelo como, muitas vezes, como eu faço, mas quando eu saio para dançar, eu tenho que lavar meu cabelo antes de dormir—eu não posso ir para a cama com ele cheirar como um cinzeiro”, diz Hassan. “Ou depois de trabalhar fora—eu não posso ir almoçar com meu cabelo todo suado. Eu make up para todos os lavar por secagem ao ar, então eu não danificá-lo muito com o calor.”

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5 Celeb Dietas Que NÃO Funcionam

Contando com um moderno plano de perda de peso para ajudar você a perder quilos? Antes de desistir de glúten ou obter biotyped, confira esta lista com as top cinco de celebridades, endossada dietas para evitar. Juntos pela Associação Dietética Britânica, estes regimes não são saudáveis e potencialmente perigoso (e às vezes francamente risível …a conquista de desejos com ar?!).

O Breatharian Dieta
Não é exatamente uma surpresa que esta dieta—que envolve fingindo que você não precisa de comida ou água e podem sobreviver no ar e luz solar sozinho—é a maior fraude de todos eles. No início deste ano, Michelle Pfeiffer disse a um entrevistador que ela foi brevemente envolvidos em um culto que se seguiram a este plano, e é semelhante ao de Madonna suposto esquema de turnê do ar, em vez de comida para se sentir completo. Mas—choque—o ar não é o sustento, e não pode dar-lhe os nutrientes de que você precisa para ficar saudável e cheio de energia.

Biotyping
A BMA também derruba esta dieta, que Boy George creditado com a sua recente perda de peso. É tudo sobre o lugar-reduzindo a gordura de comer certos alimentos com base no seu hormônio específico do tipo. Parece ótimo, mas, infelizmente, ela é 100% falso. É impossível para o destino de sua perda de peso para uma parte do corpo específica.

A Dieta Sem Glúten
Se você realmente for alérgico ao glúten, alimentos sem proteína são uma dádiva de deus. Mas muitas vezes eles têm o mesmo número de calorias como a sua com glúten homólogos, para eliminar o glúten não vai encolher seus quadris—não importa o que Gwyneth Paltrow diz. Quer provas? Confira estes produtos sem glúten alimentos que fazem você ganhar peso.

Drunkorexia
Lady Gaga disse que ela segue “o bêbado dieta.” Como ela revelou em 2011 entrevista: “eu gosto de beber uísque e outras coisas enquanto estou trabalhando. Mas o negócio é que eu tenho que trabalhar todos os dias, e eu trabalho fora, pendurado sobre se eu estou de ressaca.” Às vezes, drunkorexics também comem muito pouco ao longo do dia e, assim, podem “passar” a maioria de suas calorias em álcool. Aqui está a coisa: Não só não beber suas calorias privar você de nutrientes que seu corpo precisa (o álcool é cheio de vazio cals), mas boozefests apenas deixar você com fome para um carregadas de calorias lanche de fim de noite e uma gorduroso brunch no dia seguinte.

A Dieta Dukan
Jennifer Lopez é, supostamente, um fã, e Kate Middleton disse ter seguido esta dieta nos meses que antecederam seu casamento real. É um alto teor de proteína, hidratos de carbono, super-complicado plano que promete ajudar a derreter quilos muito rapidamente…mas o livro escrito sobre a dieta também adverte que saps sua energia, faz com que você prisão de ventre, e dá-lhe o mau hálito (que bom!). Também é importante para manter em mente: o Corte de toda a grupos de alimentos e mantendo-o tão de perto a pista de cada pedaço de pão que você come geralmente sai pela culatra—e muitas vezes leva a ganhar de volta todos os quilos que você perdeu o segundo de você sair da dieta.

O nosso conselho? Ignorar essas extravagantes fraudes, e confira alguns de sólidos e perda de peso conselhos.

Confira também a dieta que, pessoalmente, endossa: Saúde Da Mulher Dieta!

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3 Dicas de Como fazer um Topless Selfie (Que não incomode a Sua Avó)

As Chances são, você já domina a arte de #tbt #FitnessFriday. Mas há um novo Instagram tendência você pode querer entrar em: topless selfies. Tudo começou em dezembro de 2012, quando três amigos da Europa (Olivia Edginton, 20, Lydia Escudo, 21, e Ingvild Marstein Olsen, 20) fui para uma longa caminhada ao redor de um enorme lago no Olsen, cidade natal de Brumunddal, Noruega. Embora o frio era tanto o lago estava quase congelado, Olsen e ousasse uns dos outros para a faixa da cintura para cima e tirar uma foto sua nua de costas enquanto suas roupas penduradas em uma árvore próxima.

Em sua viagem para casa, uma das mulheres veio com o nome Do Topless de turismo e criou um Instagram conta com suas fotos—e o #ToplessTour de um movimento que nasceu. “Senti-me tão natural e tão livre”, diz Edginton. Agora, a conta tem mais de 20.000 seguidores.

Então, o que faz exame para fazer topless selfie magia—sem piscar estranhos aleatória? Pedimos o Topless Tour especialistas para compartilhar suas dicas:

Seleccione uma Definição com Alguns de Privacidade
Enquanto o Topless Tour fundadores tenho tirado fotos em muitos lugares públicos, você provavelmente vai querer começar com uma localização que é um pouco mais abrigados. Optar por um lugar bastante isolado, ou retornar a um mais lotado lugar que você gosta em um momento em que haverá menos pessoas ao redor. E já que você provavelmente não vai querer perguntar a um estranho ao acaso para tirar a foto para você (embora o Topless Tour senhoras têm, definitivamente, feito isso antes!), você terá que dominar a arte de o tempo foto: Prop seu telefone ou câmera sobre uma rocha, árvore ou uma pilha de roupas. Certifique-se de que a câmera está longe o suficiente para que você possa ver o fundo (e não apenas as costas), e definir o temporizador para mais de 15 segundos, então você tem tempo suficiente para tirar a roupa e fazer uma pose.

Escolha um Cenário Único
Um olhar sobre O Topless da Turnê Instagram página mostra toneladas de vistas deslumbrantes sobre as montanhas e praias, mas você não tem que ser em um lugar exótico para encontrar um bonito ou peculiar configuração. Broquel diz um de seus lugares favoritos ela tomou um topless instantâneo foi, na verdade, em um celeiro com seus amigos e um monte de vacas. “Se você olhar de perto, você pode ver uma das vacas cheirando meu amigo de volta.”

Cuidado com os Policiais
Em alguns lugares como a Cidade de Nova Iorque, as mulheres podem legalmente go topless. Mas, se a localização de seu rebento não é tão interessado em nudez, as meninas têm alguns conselhos para evitar problemas: Se você ouvir as sirenes, pegue suas roupas e o executado.

Confira alguns de nossos favoritos topless selfies:

Ainda não é vendida no topless selfies? Confira essas sete celebridade bunda selfies—e o que você pode aprender com eles (eles não necessitam de nudez).

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

3 Maneiras de Vencer O Período de

Típico PMS conselhos não é muito útil. Quando você está sofrendo por meio incapacitante, cólicas, falta de humor, e uma vontade louca de comer o seu peso em Nutter Manteigas, um punhado de suplementos de cálcio poderia ser melhor utilizados para atirar o indivíduo, que o recomendou-los em primeiro lugar. E assim por 42 milhões de nós ainda luta com sintomas debilitantes cada mês. A verdadeira chave para a flexibilização que mensalmente flagelo é fazer algumas simples mudanças de estilo de vida.

Ficar no Chão
Uma simples pose do yoga como um reclinável dependente do ângulo vai abrir a área pélvica para aliviar a sensação de inchaço, dores e cansaço, diz Patricia Walden, autor do Yoga para a saúde do Ciclo Menstrual. Para o fazer: Sentar no chão com um longo travesseiro atrás de você; o fundo deve tocar o sacro e um cobertor dobrado deve cobrir a parte superior. Deite-se sobre a almofada, descansando a cabeça sobre o cobertor. Colocar as solas dos seus pés e deixe os joelhos e as coxas cair para os lados. Fique na posição por 5 a 10 minutos, respirando profundamente.

Evite o Chocolate da Dieta
Foco em pequenas refeições consistem em proteínas e fibras para manter seus níveis de açúcar no sangue mesmo, lento, sua taxa de digestão e reduzir a sua vontade de comer demais, diz Nadine Taylor, R. D., autor de 25 de Maneiras Naturais para Aliviar a TPM. Veja um exemplo de plano de refeições abaixo.

Pop Essas Pílulas
Pergunte ao seu doc sobre ajustes do seu nascimento regime de controlo. Em um recente da Universidade de Yale School of Medicine estudo, contraceptivos orais reduzido os sintomas da TPM por 50 por cento em cerca de metade dos participantes, usando 24 pílulas de hormônio e 4 comprimidos de açúcar. Para graves oscilações de humor, considere uma classe de antidepressivos que aumentam o nível de serotonina (como o Prozac, Zoloft e Paxil). Tomá-los apenas durante a segunda metade de seu ciclo ou em uma dose baixa (que o seu médico irá determinar dependendo de qual medicamento é prescrito) pode ser suficiente, diz Diana Taylor, Ph. D., autor de a Tomar de Volta o Mês.

O PMS Plano de Refeições

Acompanho desde o primeiro dia até que os sintomas desaparecem.

Pequeno-almoço
1 oz, à moda antiga de aveia; 1/2 c de baixo teor de gordura de leite; 1 pedaço de torradas de pão de trigo com a soja margarina; 1/3 c desnatado queijo cottage

Almoço
2 oz de água repleto de atum e 2 colheres de chá de baixo teor de gordura mayo em 2 fatias de todo-o pão de trigo; salada de 1 c espinafre folhas, 1/2 cenoura ralada, 1/2 tomate, azeite de vestir; 1/4 de melão

Jantar
3 oz assado, salmão, 1/2 c arroz integral, 1/2 c brócolis no vapor, 1 c mirtilos

Lanches
manhã: 1/3 c torrados de soja, nozes, 1 pêssego
tarde: 1 onça de baixo teor de gordura queijo, 1 oz de trigo integral crackers
noite: 1 todo o farelo de trigo muffin,1 c planície iogurte desnatado adoçado com 2 colheres de chá de mel

3 U.S. Open de Treino de Penteados Que Ficar

Ontem à noite, Serena Williams, Victoria Azarenka derrotou a conquistar o seu quinto título do Aberto dos EUA, em uma partida que durou quase três horas. Tanto superstar mulheres ostentavam bandanas coloridas para ajudar a manter seus cabelos longos fora da vista e fora da mente. “Elegante e eficiente!”, diz a Cidade de Nova York hairstylist Julien Farel. Farel traz a mesma mentalidade para o demo ele cria para os jogadores que visitam o seu site de pop-up, salão de beleza, agora em seu sétimo ano.

“Parece que eu criei para o torneio deste ano todos os ponto chic, sofisticado, ‘poder’ atlético parece”, diz Farel, que com estilo as tranças de Azarenka e Jelena Jankovic, bem como Novak Djokovic e Rafael Nadal. “Nós temos mesmo prova de estrada-los para certificar-se de que realizar-se!”

Enquanto o resto de nós não pode ser a reprodução de classe mundial de tênis, a última coisa que queremos é para o nosso cabelo para ficar na nossa face, durante um SoulCycle classe ou uma meia-maratona. A próxima vez que você tiver um intenso treino ou uma corrida, tente proteger a sua juba com um desses três penteados, que Farel criado para o torneio de 2013.

1. Rabo De Cavalo Trançado
“O Rabo de cavalo Trançado é um polido de alta pônei com uma apertada malha de trança no topo,” Farel diz. “É muito mais seguro do que um simples rabo de cavalo, porque o solto o cabelo é trançado e fora de seu rosto. Você pode adicionar ganchos de cabelo, para realmente manter o cabelo no lugar. Eu amo esse look porque é feminino e divertido. Estamos a criar uma versão da trança de cada ano, mas atualizar o olhar para torná-lo mais alta moda e a tendência com o que vimos na passarela. Este é também um grande olhar se você estiver indo para uma festa com os amigos.”

Como fazer:
Passo 1: Peça o cabelo em duas partes; um que vai ser para a trança e o outro para o rabo-de-cavalo. Prenda o rabo de cavalo seção firmemente com um laço do cabelo.
Passo 2: Trança solta o cabelo para o final.
Passo 3: Ligar o cabo para o topo do rabo de cavalo, para que você não veja o laço do cabelo. Apenas enrole a trança em volta do elástico e prenda com grampos de cabelo.
Passo 4: finalize com um estilo de bálsamo ou flexível brilho como Julien Farel Haircare Flexível Gloss (r$23, dermstore.com) para fixar o topo do cabelo no lugar. Adicione um pouco de spray de cabelo.
A glam é: “Tente accessorizing com algumas presilhas ou fita trançada parte,” Farel diz. “Para realmente ir selvagem, adicionar um pouco de cor temporária spray para alguns fios do rabo de cavalo.”

2. A Net
“A internet é um entrelaçados, ‘pescado’ penteado conectado com uma trança,” Farel diz. “Este look é inspirado pelo infame rede para o campo de ténis. Eu amo este porque é intrincado, mas elegante e simples—um grande exercício de olhar. É melhor para aqueles com cabelos lisos e textura média. O estilo é super seguro, portanto, não um pedaço de cabelo cai para fora.”

Como fazer:
Passo 1: Peça o cabelo em seções e, em seguida, separe o cabelo em seções menores e prenda-os com laços de cabelo, começando pela parte de cima da cabeça.
Passo 2: Pegue o cabelo solto e trançado até o fim. Prenda com um laço do cabelo.
Passo 3: Para manter o cabelo no lugar, sempre use um gel de alisamento ou gloss, como Julien Farel Haircare Vitamina Suave ($23, dermstore.com).
A glam é: “Tente usar cores diferentes faixas de borracha ou borracha bandas que são a cor da roupa que você está vestindo”, diz ele. “Você também pode colocar uma fita colorida no cabelo trançado na parte inferior. Eu fiz um de cor vermelha para Jankovic, em 2009.”

3. Pista De Pão
“A Pista de Pão é uma coesa pão fixadas com pinos de bobby,” Farel diz. “Eu amo este porque é super moda-forward, elegante e chique. Este é também um grande olhar se você está executando o office para um trabalho de eventos de cliente ou jantar. Bom para aqueles com comprimento do ombro ou do queixo comprimento do cabelo, porque você não precisa de um monte de cabelo para ter esse olhar.”

Como fazer:
Passo 1: Criar um rabo de cavalo apertado e suave, o rabo de cavalo com um pouco de suavização de gel.
Passo 2: Iniciar a fixação de vários seção do cabelo para criar um coque apertado com pesados pinos de bobby. Manter a fixação até que o bolo está totalmente intacto.
Passo 3: Para manter o pão de seguro, use escultura de brilho, como Julien Farel Haircare Escultura de Gloss (r$23, dermstore.com).
A glam é: “Tente accessorizing com uma jóia tons de cabeça ou um pequeno barrete sobre o lado”, diz ele.

Fotos: Julien Farel Grupo

4 Razões para o Seu Próximo Treino Deve Ser um Mergulho

Chegando na piscina geralmente denota um relaxante férias tropicais ou um refrescante mergulho em um dia quente de verão. O conceito de voltas de natação, por outro lado, pode evocar um oposto sentimento.

Não deixe que isso! A natação é incrível cardio, completamente não-impacto sobre as articulações, e uma fusão de queima de calorias total do corpo-treino. Ele também se estende e aumenta o seu corpo—algo que o seu corpo provavelmente não obter o suficiente. “Quando foi a última vez que você se sentou em sua mesa, com os braços estendidos sobre a sua cabeça?”, diz Earl Walton, um mergulho treinador e dono/treinador na Cauda de Resistência na Cidade de Nova York. Ele tem quatro impressionantes razões que ele recomenda natação para qualquer pessoa, desde que os atletas, ele treina com a mãe dele (realmente).

1. Cross-Training
Você já ouviu isso antes: Para melhor adequação, é essencial para misturar-se. E com piscina de ser tão diferente de qualquer outro treino que você colocar seu corpo no ginásio, na estrada ou no estúdio, é ideal para trabalhar os músculos que foram, inadvertidamente, negligenciada. “É um baixo impacto de treino que dá corredores, sala de ginástica, pessoal, e qualquer pessoa que anda ou senta em uma cadeira de uma pausa para os sobrecarregados e cansados articulações dos quadris, joelhos e tornozelos”, diz Walton.

MAIS:a Sua Total do Corpo-Treino Natação

2. Incrível Abs
Que a natação pode fortalecer seus braços, pernas, ombros, glúteos e é óbvio. Menos, é o benefício que tem em seu núcleo. “A água é 724 vezes mais densa que o ar e fornece uma forma consistente e constante de resistência de força que o corpo inteiro a se envolver na criação de impulsão para a frente”, diz Walton. O núcleo, que mantém tudo junto, fica incrível tonificação do processo, sem uma única crise ou situp.

MAIS:5 de Esportes de Água Que Você Obtenha Total-Corpo Tonificado

3. Um Coração Mais Forte
A natação é um benefício enorme para a sua forma física aeróbica, também. Ele força seu corpo para aprender um novo padrão de respiração—estar com a face para baixo na água vai fazer isso muito rapidamente. “Ao expandir a profundidade e o volume de cada respiração, você está forçando os pulmões e o coração para o processo de oxigênio de forma mais eficiente”, diz Walton. O músculo cardíaco, literalmente, ” crescer mais forte.

4. O destemor
A natação é um muito grande impulsionador da confiança, também. Aprender ou aperfeiçoar uma nova habilidade, superando os nervos associados com os riscos potenciais, e encontrar a zona em que você está totalmente um com a água é extremamente poderosa. “Definir o objetivo para nadar 25 metros [de pool padrão duração] ou mais pode ser uma experiência de mudança de vida”, diz Walton. “É uma que eu vejo mais e mais uma vez como treinador e, na minha opinião, é, possivelmente, o maior benefício da natação para muitas pessoas.”

MAIS:A Melhor Música de Sistemas para Nadadores

Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Créditos: Val Popular Site de Emagrecimento e Beleza

3 Poses de Ioga Provavelmente Você está Fazendo de Errado

Sim, o yoga pode parecer zen e flowy, com a oms e o respirações profundas e outras coisas mais, mas #abusoinfantil.? É sério—é por isso que você é obrigado a fazer alguns erros aqui e ali (e não estamos falando apenas sobre esses 7 maiores erros que você pode fazer na aula de yoga!). Mas não se preocupe! Para ajudar você a alcançar pro estado, fizemos o check in com Sarah Vaynerman, um certificado de instrutor de yoga na Cidade de Nova York e fundador do yoga privado para os profissionais de serviço workfromom.com para ver o topo poses que ela vê as pessoas a realizar incorretamente novamente e novamente. Confira o antes da próxima aula, e você não tem que ser “corrigido”—prometo!

1. O Ombro Stand

O que você está suposto fazer: Esta é a pose que parece que você está deitado com as pernas empilhados contra um imaginário de parede. Para chegar a ele, Vaynerman diz que você deve se deitado de costas e esticar as pernas em direção ao teto, para que seus pés estão diretamente sobre seus quadris, colocando suas mãos sobre suas costas para o suporte. Em seguida, basta realizar ainda.

O erro provavelmente você está fazendo: Embora esta postura parece fácil na teoria, quão difícil pode ser para inclinar as pernas para cima, para o céu?!—Vaynerman explica que a maioria das pessoas que fazem mal. “O que acontece é que as pessoas pensam que elas devem começar apenas em seus ombros e, em seguida, não importa o que o resto de seu corpo está fazendo. Assim que fazem isso, mas, em seguida, tudo se transforma torta—de costas acabar enrolado e suas pernas acabam por trás delas,” ela explica. Em outras palavras, é uma bagunça!

A correção: certifique-se de todo o seu corpo está empilhado em uma linha reta—i.e. seus tornozelos estão o direito sobre seus joelhos, que estão acima de seus quadris, que estão sobre seus ombros. “Uma boa maneira de ter certeza de que você está empilhado corretamente é a cerrar e endurecer o seu abs, que irá mantê-lo mais estável,” Vaynerman aconselha. E certifique-se de manter a cabeça no chão, virado para cima—não espreitar para ver se você está fazendo certo! Mover a cabeça de um lado para o outro pode ser muito ruim para o seu pescoço.

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2. O Chaturanga


O que você está suposto fazer:
Pensar esta postura como um meio de flexão. Basicamente, é onde você começa em uma posição prancha, Vaynerman diz, mas, em seguida, abaixe-se até a metade em uma posição de flexão, então você está realmente trabalhando o seu núcleo.

O erro provavelmente você está fazendo: Ele exige uma tonelada de força para permanecer nesta posição, então a maioria das pessoas acabam basicamente apenas plopping para o chão—ou quase plopping para o chão. “O erro comum aqui é que as pessoas deixem seus quadris soltar porque é mais fácil. Mas que coloca uma enorme pressão sobre a parte inferior das costas, e isso também significa que você não está trabalhando o core, que é um dos principais objectivos deste movimento,” Vaynerman diz.

A correção: Concentrar-se em manter seus cotovelos dobrados pelo seu costelas em um ângulo reto e manter seus ombros para baixo—não por seus ouvidos. “Estes truques que vão ajudar você a manter seus quadris para cima e o seu core contratado, para você não entrar em colapso em uma pilha no chão,” ela explica.

3. O Camelo Pose

O que você está suposto fazer: “Ajoelhe-se sobre seus joelhos, quadris-largura distante. Em seguida, inspire e incline ligeiramente a cabeça e o corpo para trás, e trazer de volta as mãos e colocá-los em seus saltos de sapatos para seus polegares estão fora do seu pé. Finalmente, pressione os quadris para a frente,” Vaynerman explica.

O erro provavelmente você está fazendo: “Quando a maioria das pessoas tenta iniciar flexão para trás, mover os quadris primeiro—é uma coisa instintiva, e que acaba por se afundar de volta,” Vaynerman diz.

Correção: ao Invés de levar com os quadris—que você deve realmente, nunca, nunca faça—você é suposto para levantar o seu peito para cima em direção ao teto do primeiro, Vaynerman aconselha. “Isso vai garantir que você esticar toda a sua coluna vertebral, porque você está começando a partir do topo e trabalhar sua maneira para baixo”, diz ela.

4 Tratamentos De Enxaqueca, Que Pode Funcionar

Vamos falar enxaqueca: Especificamente como parvos incapacitantes que pode ser.

Como se o que o familiar a dor da enxaqueca não era o suficiente—você sabe, aquela sensação de compressão e cérebro fogginess—aqueles capital-H dores de cabeça também vêm com aumento da sensibilidade à luz, ruídos e cheiros, e às vezes até mesmo náuseas e vômitos. E não me começ mesmo começado aquelas auras.

E, enquanto cerca de 12 por cento dos norte-Americanos obter essas dores de cabeça, de acordo com o U.S. National Library of Medicine (NLM), que afetam desproporcionalmente as mulheres, que são três vezes mais propensas que os homens a têm enxaqueca.

Enquanto você não pode, necessariamente, certifique-se de que você nunca, jamais obter uma enxaqueca (provavelmente, elas têm uma causa genética, por NLM), você pode manter algumas coisas em sua enxaqueca arsenal para a próxima vez que a dor greves. Para ajudar a acalmar a sua cabeça latejante, tente estas enxaqueca ajudantes, recomendado por Lauren Natbony, M. D., professor assistente de neurologia e dor de cabeça especialista no Hospital Mount Sinai; e Kerry Knievel, D. O., um neurologista, em Phoenix.

1. Pop alguns suplementos de magnésio.

Quem sofre de enxaqueca tendem a ter níveis mais baixos de magnésio, e uma vitamina que pode inibir a dor-cerebral causando sinais.

Para reduzir a frequência e gravidade de dor de cabeça, pop 400 a 500 miligramas suplemento diário (claro que com o seu médico). A paciência é uma virtude com este OTC ajuda—que pode levar até seis semanas para notar uma mudança.

2. Dar acupressão uma tentativa.

Pressionando específico de pontos de gatilho, por exemplo, onde a base de sua cabeça cumpre seu pescoço, ou templos, por alguns minutos, poderia proporcionar alívio no momento.

Já ouviu falar em “daith” piercings? (Eles estão no ouvido dobra do mais íntimo do cartilagem, FYI.) Não há nenhuma prova, mas (não-especializado) os proponentes dizem que ajuda, por a mesma teoria.

3. Pergunte ao seu médico sobre a prescrição de remédios.

Combate a enxaqueca cinco ou mais dias por mês? Um preventiva Rx poderia reduzir a ocorrência e a intensidade na metade.

Não há uma droga que funciona para todos, para que você possa ter a experiência. Pergunte ao seu médico sobre orais opções (como Topamax), ou considerar a possibilidade de uma injeção, como o recém-aprovado pelo FDA Aimovig.

4. Olhar para o Botox (sim, realmente).

As rugas milagre é aprovado pelo FDA para prevenir enxaquecas crônicas (15 ou mais dias de dor de cabeça, incluindo oito enxaqueca, um mês).

A cada 12 semanas, um médico treinado injeta 31 de nervo densa sites, algumas linhas faciais aparecem (falar sobre um bônus). A maioria dos seguros de cobri-lo, mas você pode ter que tentar algumas oral medicamentos de primeira

5 Cardio Mitos que Você Precisa Parar de Acreditar

No final de um dia difícil, a rítmica indo da elíptica, zumbido de uma bicicleta, ou fraseado de pés na esteira de uma esteira pode soar como música para seus ouvidos—para alívio do estresse, cardio é tops. É também, claro, maravilhoso para o seu coração (um, é o nome), e uma definitiva queima de calorias (que você já sabe não confiar o contador de calorias no visor). Ainda assim, enquanto todas essas coisas boas, é verdade, há um monte de falácias correndo lá fora, e pode ser que você parar na sua academia de faixas. Aqui, cinco dos maiores cardio mitos:

MITO #1: Cardio, cardio, e mais cardio é a passagem para a perda de peso mais rápida.
FATO: Horas conectado aqueles rápido-passeado máquinas de ginásio são uma maneira do certo-fogo para derreter o peso—afinal, as calorias versus calorias, certo? Bem, sim, mas… “Você pode perder peso mais rápido de fazer cardio apenas, mas, infelizmente, é o tipo errado de peso”, diz Kansas City-com base personal trainer Greg Justiça. Cardio sozinho queima tanto de gordura e músculo. Para uma mudança duradoura, você tem a integrar a força de exercícios em sua rotina. “A musculação constrói massa muscular magra, o que aumenta o seu metabolismo e queima mais gordura, mesmo quando você não está se exercitando”, diz Justiça. Ele recomenda Metabólica Treinamento de Resistência, um método híbrido, no qual o peso da formação é feito em um ritmo rápido, com o mínimo de descanso. Um exemplo deste tipo double whammy: kettlebell training.

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MITO #2: Se você não tem uma hora para se comprometer com o cardio deuses, não vale a pena.
FATO: Flat-out não é verdade. Todo movimento do corpo tem benefícios em termos de queima de calorias. O que você pode mudar, porém, é como a eficiência de queimá-los. “Você pode ser capaz de fazer constante estado de cardio mais e queimar mais calorias durante esse tempo, mas a chave é o que acontece após o treino”, diz a Justiça. “Fazendo de alta intensidade de treinamento do intervalo [HIIT], o que significa que você incorporar períodos intensos de trabalho com curto período de recuperação, o seu metabolismo é elevado e você estará queimando calorias por até 38 horas após o treino HIIT é concluída.” Se você preferir orar no altar de esteira, ter coração. “A American Heart Association afirma que fazer três sessões de 20 minutos de cardio em uma intensidade vigorosa como a execução] é o equivalente de fazer cinco sessões de 30 minutos em um nível moderado [como caminhada rápida]”, diz o cientista do exercício Wayne Westcott, Ph. D. Até 10 minutos em alta intensidade é benéfico. E um estudo recente sugere que curto, pouco frequentes crises de funcionamento lento que pode fazer seu coração bom. Então, sem desculpas, que você não tem tempo!

Confira essas 52—yep, 52—cardio move:

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MITO #3: Fazer cardio em jejum tochas máximo de gordura corporal.
FATO: Esta vem da ideia de que se o seu corpo não tem prontamente disponível de alimentos de calorias, ele vai mergulhar o corpo está armazenado abastecimento, encolhendo que muffin top. A pesquisa confirma que o oposto é verdadeiro: Um 2011 meta-análise concluiu queimar gordura é consistente, independentemente de se ou não você comeu antes de um treino. E outra pesquisa mostra um efeito negativo do catabolismo muscular (uma.k.um. muscular perda) saltando de um pré-treino lanche. “O seu corpo precisa de energia para realizar e a energia vem em forma de comida”, diz Justiça. “Eu não estou falando sobre gorging si mesmo, mas com um pequeno lanche antes de fazer cardio pode realmente ajudar você a executar em um nível superior.”

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MITO #4: É importante manter-se em “queima de gordura zona” se o seu objetivo é queimar gordura.
FATO: Gosto de um monte de fitness falácias, isso é meia verdade. Em menor intensidade, a freqüência cardíaca considerada a “queima de gordura zona”—você realmente vai queimar um maior percentual de calorias provenientes de gordura. Mas, como Westcott explica, é o total de calorias queimadas (os traquinas calorias fora) que importa para a perda de peso. A matemática: Se você executar a sete quilômetros por hora, você queime 25 por cento de suas calorias provenientes de gordura, enquanto caminhava em metade do que a velocidade de queima de 40 por cento de gordura, diz Westcott, citando a investigação do passado. Até agora, o curta tem uma borda. No entanto, em que sete milhas por hora ritmo, vamos dizer que você iria queimar cerca de 500 calorias em 30 minutos, ou 125 calorias de gordura. No 3.5 mph ritmo de passeio, vamos dizer que você iria queimar cerca de 250 calorias na mesma hora e 40 por cento de 250 está apenas a 100, assim, a “queima de gordura zona de” não ganhar essa corrida, ambos). Linha inferior: exercitar em uma intensidade maior é igual a quilos a mais perdida.

MITO #5: Se você ir para uma corrida ou um passeio de bicicleta, você pode pular uma das pernas’ treino de força.
VERDADE: a Menos que você está fazendo full-on corre para cima ou para pôr em marcha a moto da resistência para o ponto onde você mal consegue empurrar os pedais (e ainda assim você push), você não está ficando muito músculo-edifício benefício do seu treino. Então, enquanto você sentir suas pernas e glúteos fez algum trabalho, a fim de obter o incrível metabólica ganhos de construção até os maiores músculos do seu corpo, você tem que incorporar a força de movimentos como agachamentos, levantamento terra, e lunges. Não só isso, a força do treino vai fazer de você um melhor corredor e ciclista. “Quando eu treinei a faixa no Estado de Penn, nossos corredores dominou o esporte”, diz Westcott. “Nós éramos os únicos naquela época, tendo os nossos atletas do treinamento de força. Agora, é claro, que toda a gente faz.”

MAIS:O Novo treinamento na Esteira, Você TEM que Tentar

Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

 

Créditos: Gazeta do Oeste site de beleza e estética

4 Exercícios para Levantar o Seu Peitos

Nada menos do que a cirurgia ou a obtenção de gordura corporal, pode, na verdade, aumentar o tamanho de seus seios. Como para torná-los olhar maior, bem, é por isso que o bloco de alterar passamos bras cada ano é maior do que o PIB da Islândia.

Push-ups e de preenchimento não são suas únicas opções, no entanto. “O desenvolvimento de músculos por baixo de seus seios irá melhorar a aparência de seus peitos e fazê-los parecer maiores”, diz Jen Comas Keck, um certificado de personal trainer e ex-figura concorrente.

Vamos ser honestos: Este exercício não vire Uma copos em Bs, ou mais além. Mas se, como a maioria das mulheres—você raramente treinar o seu peito, então você está perdendo uma maneira natural para adicionar um pouco mais de glamour.

MAIS:Os 7 Melhores Exercícios para Mulheres Que usam Saltos

O seguinte treino foi criado por Comas Keck especificamente para as mulheres. “Trabalhar o peito a partir de vários ângulos com peso suficiente garante muita estímulo para aumentar a força e a desenvolver os músculos”, diz ela. “Isso pode adicionar bela forma para o peito.”

A chave para fazer este plano eficaz: certifique-se de escolher os pesos, que são pesados o suficiente. Você deve se sentir como se você pudesse fazer mais duas repetições no final de cada set, mas não mais. “É importante desafiar-se com o mais pesado dos pesos em ordem para o crescimento muscular, a ter lugar”, diz Comas Keck. Execute a rotina a seguir, duas vezes por semana.

Quer ainda mais com halteres move? Experimente estes exercícios para o corpo total de tonificação:

1. Supino Com Halteres

Beth Bischoff

Mentira com a face para cima sobre um banco, com os braços esticados, um haltere em cada mão (Uma). Abaixe os halteres, até que se feche para os lados de seu peito (B)e, em seguida, pressione-los de volta até a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 10 repetições, em seguida, ir para mover 2, sem descanso.

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2. Flexão

Beth Bischoff

Iniciar em todos os fours, as palmas das mãos um pouco mais larga do que os ombros, os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés (Um). Inferior para baixo até que seu peito quase toca o chão. Manter os braços em um ângulo de 45 graus para o seu tronco (B). Pausa, em seguida, empurre de volta para a posição inicial. Fazer 10 flexões e resto de 90 segundos.

Repita os movimentos 1 e 2 mais uma vez (assim você vai fazer cada exercício duas vezes). Resto de 90 segundos antes de mover 3.

3. Inclinado Supino Com Halteres

Beth Bischoff

Sentar em um banco ajustável definido para um de baixa inclinação (cerca de 15 a 30 graus) e colocar seus pés no chão. Segure dois halteres e mantê-los até acima dos ombros, braços estendidos (A). Lentamente, abaixe os pesos para baixo, para os lados de seu peito (B). Pausa e, em seguida, prima os halteres de volta em direção ao teto. Fazer 10 repetições, em seguida, ir para mover 4, sem descanso.

4. Alter Voar

Beth Bischoff

Mentira voltada para cima em um banco plano com os pés no chão. Segure um par de halteres acima de seus ombros, com os cotovelos levemente dobrados (A). Mantendo a ligeira curvatura em seus cotovelos, abaixe os pesos até que os cotovelos estão mesmo com o seu peito (B). Manter a mesma curva em seus cotovelos enquanto você pressiona os pesos de volta. Realizar 10 repetições. Resto de 90 segundos.

Repita os movimentos 3 e 4 (que você vai fazer cada exercício duas vezes).

MAIS: O Novo treinamento na Esteira, Você TEM que Tentar

Amy Rushlow é um certificado de força e condicionamento especialista.

4 Coisas Que Você Não Deve Jamais Fazer A Sua Vagina

Este artigo foi originalmente escrito por Amber Brezna e reaproveitado, com a permissão de nossos parceiros na Prevenção.

Se a sua vagina fosse uma canção, ela estaria Destiny’s Child “Mulheres Independentes, Parte 1″—ela pode cuidar de si mesma. Apesar de que a verdade universal, embora, algumas senhoras ainda insistem em andar ou arrumar lá em baixo, no mais, ah, criativas formas. Aqui estão quatro comum move que pode ir muito, muito errado.

1. Ficar longe de vapor (aka não ficar vagina conselhos de Gwyneth).
Estamos todos para o Goop-y filosofia de vida muito melhor, mais saudável de vida. Mas quando Gwyneth Paltrow começa a doar manifestamente maus conselhos, temos que desenhar a linha. Sua vagina não é um tapete, você não deve de limpeza a vapor. De acordo com nossos parceiros na Saúde das Mulheres (e porque Goop levou o post, devido a justificável reação), Paltrow definido vapor para V como quando você “sentar-se sobre o que é, essencialmente, um mini-trono, e uma combinação de infravermelho e mugwort a vapor para limpar o seu útero, et al. É um energético de lançamento—não apenas um vapor de douche que equilibra os níveis de hormônios femininos.”
Raquel Dardik, MD, professor clínico associado na NYU Langone Medical Center, o departamento de obstetrícia e ginecologia, tem um pouco diferente opinião. “Cozinhar a vapor seria um definitivo não, porque você iria queimar sua vagina”, diz ela.

2. A auto-medicação é sempre uma má chamada.
Aqueles over-the-counter vaginais, cremes ou supositórios para infecções fúngicas têm o seu lugar; isto é, o tecido barato de se aproximar das pessoas, por vezes, tentar. “Você nunca deve tentar se auto-medicar com remédios caseiros, como o alho ou o óleo da árvore do chá”, diz Dardik. Pelo menos, eles não vão fazer um dente em sua miséria. No pior? Bem, não é bonito. “Eu vi queimaduras químicas de alguns destes Internet sugestões, e uma queimadura química dentro de sua vagina não é algo que eu desejo para ninguém”, diz Dardik.

3. A inserção de Ovnis (insalubres objetos estranhos) parece ser uma boa idéia…até que não.
Você já sabe o que é permitido para ir em sua vagina: tampões, dedos, brinquedos sexuais, um pênis, lubrificação, controle de natalidade, copos menstruais—e que é sobre ele. Dar tudo o Monty Python tratamento: Nenhum passará. “Basicamente, tudo se resume ao senso comum e hábitos pessoais. Brinquedos sexuais, diafragmas, menstrual e copos devem ser limpos e lavados-entre” usa”, diz a Jovem. Tudo o resto—pepinos, bananas, que fálica dispositivo olhando na cozinha deve ficar longe, muito longe de sua senhora partes. Mesmo que você limpe o heck fora deles, suas texturas, sozinha, pode causar algumas sérias irritações.

4. Os duches vaginais realmente precisa parar.
Certeza de que você saiba isso, mas apenas no caso de: O andar de baixo não deveria cheirar como uma brisa tropical. “Esses produtos não exatamente a coisa errada a microbiano vaginal, tornando-o mais suscetível à infecção”, diz Constança Jovens, MD, professor assistente na Universidade de Columbia Medical Center, o departamento de obstetrícia e ginecologia.

Nós não vamos lhe dar algumas discurso sobre a vagina ser um “forno auto-limpante”—você já ouviu isso antes, e, francamente, nós gostamos de manter a nossa cozinha metáforas separado do nosso genital cuidados. Mas, é totalmente verdadeira. O hoo-ha mantém seu próprio especial de pH-meio ambiente equilibrado, graças à lactobacillus bactérias presentes na mesma. Quando você se divertir um duches mistura até lá, você está mudando o normalmente ambiente ácido para um neutralizado de um e inibindo a sua vagina de proteger-se.

Nós sabemos que você está pensando: Se é tão ruim para você, por que existem tantos produtos no mercado? “É tudo sobre marketing que não se baseia em qualquer ciência—é o equivalente a Febreze, mas para um ambiente mais íntimo”, diz o Jovem. Se você absolutamente, positivamente, sente a necessidade de renovar as coisas, para manter o tentou-e-verdadeiro método de (surpresa!) sem cheiro de sabão e água, mas apenas por fora.

3 Perda De Peso Mitos Que Continuam A Cair Para

Este artigo foi escrito por Markham Heid e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Quanto menor o seu prato, menos você vai comer. Você já ouviu especialistas em saúde oferecer isso como um simples truque psicológico para reduzir sua ingestão de calorias. Mas um novo estudo sugere que a pequena placa, na verdade, pode ser prejudicial para a sua dieta.

Quando mais de 85 pessoas, serviu-se de um buffet de pequeno, aqueles conchinha seus alimentos em grandes placas não consumir mais calorias do que aquelas dadas pratos menores, de acordo com o estudo publicado na revista Apetite. Em vez disso, as pessoas dadas grandes placas tendem a encher-se de que o espaço extra saudáveis vegetais e frutas.

MAIS:10 Queima de Calorias Mitos—Flagra

“Nós tomamos um olhar mais de perto a literatura existente e encontrado pessoas consumiram mais calorias dos pratos maiores, quando o prato era um bowl e a pessoa de comer estava distraído”, explica o estudo de co-autor Tamara Bucher, Ph. D., professor de comportamento do consumidor na ETH de Zurique, na Suíça.

Tradução: Se você está assistindo a TV ou sentado em seu computador, comer uma grande tigela de sorvete é uma má idéia. Mas se você está servindo a si mesmo o jantar? Você tende a preencher o espaço vazio com mais coisas saudáveis, não é lixo eletrônico, diz Bucher.

Aqui estão mais dois para perda de peso mitos desmascarado por achados de pesquisas recentes:

Mito: Você Deve Pesar-Se Todos Os Dias
Muitos dieters são disse para a etapa em uma escala cada dia, a fim de permanecer (literalmente) em cima do seu problema de peso. Mas uma nova pesquisa do reino UNIDO, sugere que você não deve correr para comprar uma balança de casa de banho a qualquer momento em breve. As pessoas que pesava-se diariamente não perdeu mais peso do que aqueles que ignorou a escala regular sessões. Focando mais saudável comportamentos alimentares e de atividade física é mais importante do que o número na escala, sugerem os pesquisadores.

Mito: Você Precisa Cortar Carboidratos para Perder Peso
Todo o pão, não é mau. Uma equipa de investigação da Espanha manteve guias sobre os hábitos alimentares e peso de mais de 9.000 pessoas. Depois de cerca de cinco anos, eles encontraram nenhuma ligação entre multi-pão de grãos consumo e ganho de peso ou obesidade taxas. Na verdade, as pessoas que comeram pão de grãos integrais, na maioria dos dias da semana, na verdade, foram menos propensos a ganhar peso do que aquelas que comeram menos frequência. Infelizmente, comer o pão branco em uma base diária foi associada a um maior risco para a obesidade e o ganho de peso. A maior quantidade de grãos refinados e menor o conteúdo de fibras explica por que o pão branco não é muito cintura-amigável, diz autores do estudo.

 

Créditos: Mulher K Blog de Emagrecimento e Saúde

3 Mulheres Explicar o Que É Realmente Viver Com Psoríase

Para a 6,7 milhões de pessoas que vivem com a psoríase, a doença é muito mais do que tratar escamosa, seca, manchas de pele. Ela pode afetar sua carreira, relacionamentos e auto-estima.

Pedimos três mulheres que vivem com psoríase de como lidar com as lutas diárias que vão de mão em mão com a doença auto-imune. Aqui está o que eles tinham para dizer.

“Eu Tive que Sair do Meu Trabalho”

Verão Scirocco

Depois do Verão, Scirocco, de 29 anos, teve sua filha em 2011, ela pensou que as manchas que aparecem em sua pele eram apenas parte do pacote, que veio com uma nova mãe. Havia uma mancha no pé dela, que ela finalmente começou o check-out, mas o médico disse que era dermatite atópica ou uma infecção fúngica—então, ela ficou alguns OTC cremes e deixá-lo ir.

Os cremes não funcionam, apesar de, e por dois anos, Verão, diz ela apenas “chupado”, descobrir que não havia nada que ela pudesse fazer. Eventualmente, porém, a seca, manchas de pele se espalhou para as mãos dela. “Foi quando eu fui para um novo médico, e ela disse-me que era a psoríase”, diz ela.

Que o doutor tentou de diferentes medicamentos como o Humira e Remicade, e enquanto o Verão diz que a medicina ainda não aliviaram seus problemas de pele—quando a psoríase é pior, ela diz, impossivelmente manchas secas cobriam a sua cotovelos, joelhos, pés, e mais—que tem melhorado a artrite psoriática e “excruciante” dor nas articulações, que também vem junto com a doença.

No entanto, os sintomas da doença, eventualmente, levou-a a sair do seu trabalho, que exigiu que ela o ser em seus pés todos os dias, algo que se tornou quase impossível, por causa da sua doença. “Quando há manchas secas nas solas dos meus pés, eu não posso usar sapatos com solas,” ela explica. “Eu só posso usar chinelos ou sem sapatos, porque se eu colocar meias e sapatos, torna-se muito doloroso, quando meus pés incham. Tirar meias é como descascar um curativo, e as manchas são dolorosamente coceira, mas você não pode arranhar”, diz ela.

Outro efeito colateral da psoríase que o Verão não estava preparado para: como auto-consciente, ela tinha se tornado. “As pessoas não são educadas sobre a psoríase, por isso, quando ele vê as minhas mãos estariam hesitantes, porque eles acham que é contagiante”, diz ela. “Eu cheguei a um ponto onde eu não saio de casa há oito meses, exceto quando tive meu médico compromissos. Que a depressão bateu-me muito.”

Eventualmente, o Verão se perguntou, “o Que eu quero que minha filha me ver fazendo?” Que tem ela de volta, fora de casa, e apesar de ela ainda luta com seus sintomas, ela já não permite-se a chafurdar na auto-piedade.

“Eu aprendi que eu sou muito mais resistente e difícil do que eu imaginava que eu poderia ser”, diz ela. “Com doenças crônicas, você tem que ser.”

“Eu Me enrolo no Envoltório de Saran Antes de dormir”

Joni Kazantzis

Joni Kazantzis, 34, já tinha psoríase por quase 20 anos. Depois de ir ao médico para que ela achava que eram urticária, ela foi diagnosticada com a condição crônica da pele com a idade de 15. (A adisease é muito mais comumente diagnosticada em adultos, de acordo com a Fundação Nacional de Psoríase.)

Ela era muito jovem para esteróides e biológicos (como o Humira) foram muito novo na época, então, Joni começou a aplicar pomadas para ajudar seus sintomas sob controle. Tornou-se claro que eles não estavam funcionando, embora, então, em vez disso, ela foi ao dermatologista três vezes por semana, por 30 segundos de luz tratamentos de terapia no que parecia ser um stand-up cabine de bronzeamento.

“Meus spots, desapareceu e tornou-se menos coceira”, diz ela do tratamento. “Depois de seis meses, completamente limpo.”

Quando Joni começou a faculdade, sua pele ficou claro para os dois primeiros anos sem os tratamentos de terapia. Mas seus sintomas reapareceram durante seu primeiro ano, e ela usou um esteróide tópico pomada para combater as crises entre as classes, um emprego, e uma posição no pontapé de linha de equipa.

Ela sempre vai lembrar as reações que ela tem quando enfrentando um surto.

“Quando eu comecei meu primeiro trabalho fora da faculdade, algumas pessoas fizeram comentários sobre a minha pele, porque eu tinha manchas secas nas minhas pernas, braços, peito, costas e estômago”, diz ela. “Eu me vestia para cobri-lo, mas se eu absentmindedly empurrado para cima as mangas, ele mostrou. E quando eu tinha manchas no meu rosto, que deseja obter seco durante todo o dia. Eu teria que re-hidratar para cobri-las, ou eu ia usar o meu cabelo para cobrir o meu rosto. Eu ainda tenho franja por um tempo, porque eu queria mais do meu rosto escondido.”

Como um adulto, Joni começou a dar-se o tratamento com Humira injeções, até que ela estava pronta para começar uma família. “Eu não tinha certeza sobre os efeitos colaterais e meus spots tinha limpou-se, então parei”, diz ela. “No momento, Humira era bastante novo, então existe pouca informação sobre os efeitos colaterais a longo prazo.”

Desde então, Joni tem sido capaz de manter sua psoríase principalmente sob o controle sem medicação. Mas com todos os cremes e pomadas, ela aplica-se—manteiga de karité na parte da manhã, o óleo de coco em maquiagem, vinagre de cidra de apple e um óleo de coco-Salcura tópica de pulverização da mistura durante a noite, Joni chama ela de psoríase “pegajoso, bagunçado doença.” Quando as manchas se tornam insuportavelmente seco, ela ainda envolve, a pomada e o envoltório de Saran antes de ir para a cama. “Deixa-me contra arranhões e mantém os pontos hidratada, mas é tão desconfortável”, diz ela.

Mas, às vezes, injeções de esteróides tornar o que ela considera um mal necessário. Agora, Joni sabe que o estresse pode desencadear a sua psoríase, por isso, ela faz o seu melhor para manter-se saudável de dentro para fora—uma alimentação saudável, fazer exercícios regularmente, e direção clara de seu pior alérgenos alimentares, como morangos, frango e ovos. (Curar o seu corpo todo com Rodale 12-dia do plano de energia para uma saúde melhor.)

“A minha pele tem uma mente própria, e mantém sempre me adivinhar”, diz ela, acrescentando que ela não deixe a doença definir sua. “Ele me ajudou a me tornar mais consciente do que meu corpo e mente necessitam para viver mais feliz, mais saudável a vida.”

Confira a história de DIY tratamentos de beleza ao longo dos anos:

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“Sentei-me Coberto de Alcatrão por 8 Horas Em Um Momento”

Alisha Pontes

Quando Alisha Pontes, de 29 anos, foi diagnosticado com 7 anos de idade, depois de um surto de catapora, ela começou a ver a dermatologista em uma base regular.

“Porque eu era tão jovem, tudo o que eu podia fazer era a terapia da luz de quatro ou cinco vezes por semana”, diz ela. (Muitos psoríase medicamentos não aprovados para menores de 18 anos.) “Quando fui para o ensino médio, meu médico adicionado em terapia de oclusão, onde se esfregar em você para baixo em bruto, alcatrão de carvão e envolva no molhado pijama e uma de plástico terno para oito horas. Eu tenho que fazer que cinco dias por semana durante três semanas em um momento.”

Enquanto os pesquisadores não concordam com exatamente como oclusão terapia funciona, pensa-se que o petróleo alcatrão de carvão pode retardar o crescimento rápido de células da pele e, em alguns casos, têm um efeito anti-inflamatório e reduzir a coceira e descamação. E de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, que muitas vezes leva a altas taxas de desembaraço e de longa remissão vezes.

Já que ela teve que ser coberto de alcatrão por tanto tempo, Alisha iria ficar no hospital para que os médicos pudessem controlar o seu progresso. Ela estava feliz que ele trabalhou, mas sendo um adolescente que tinha de empurrar pausa na sua vida para esses tratamentos não era exatamente sua ideia de diversão, e ela perdeu muito da escola.

“Quando eu era 20, eu estava finalmente idade suficiente para começar a tomar o Enbrel, mas eu parei de ver os resultados depois de oito meses de tratamento”, diz ela. “Então o meu médico mudaram-me para Stelara, e que coloque a minha psoríase em remissão por um ano.”

Embora ela ainda esteja no Stelara, Alisha é considerando um tratamento de mudar novamente, como suas pernas são agora coberto com manchas. Que não é incomum, já que muitos pacientes com psoríase tomando biológicos ver muitas vezes um período de melhora, seguidos por uma queda na eficácia do medicamento.

Entretanto, Alisha tenta manter sua patches coberta com roupas que não absorva o óleo. “Toda vez que eu coloco um creme tópico, tenho que pensar no futuro para o tipo de material que eu vou usar, porque a pomada pode destruir as suas roupas”, explica ela. “Jeans e algodão são basicamente as minhas únicas opções, porque elastano e viscose não pode conter até os ingredientes.”

Ainda assim, quando ela olha para trás em 22 anos que se passaram desde seu diagnóstico, Alisha diz que ela aprendeu no passado sentimento julgado e, como ela não é boa o suficiente. “A maior parte do tempo, é a sua própria mental inseguranças em jogo”, diz ela. “Você não pode compreender o que as pessoas irão amar você, quando você não pode amar a si mesmo. Mas por partilhar a minha história, eu sou capaz de lidar melhor do que quando eu estava lutando contra a doença sozinho.”

4 Sinais de que Ele Não está Pronto para o Casamento

Estes dias, mais caras estão tomando seu tempo para se casar. O seu é um deles?

Ele é louco por você, com certeza, mas isso não significa que ele está pronto para colocar um anel sobre ele—pelo menos, não tão rápido. Nova pesquisa revela que os homens estão esperando mais tempo para se casar do que eles costumavam: de Acordo com as mais recentes estatísticas do Censo dos EUA, 64% dos homens com idades 25-29 nunca tinha sido casada, ao contrário de apenas 19 por cento em 1970.

Enquanto é difícil identificar a causa exata do Grande Casamento Acidente de vinte-algo millennials, especialistas dizem que alguns fatores podem estar contribuindo para a tendência. “Estes dias, as pessoas estão levando mais tempo para terminar a escola e o lançamento de suas carreiras”, diz Brad Wilcox, Ph. D., sociólogo e diretor do National Casamento Projeto. “Os homens têm que natural provedor de instinto, por isso sinta-se financeiramente seguro antes de fazer esse tipo de compromisso a longo prazo.” E quando ele leva mais tempo para ele chegar a um lugar confortável em sua carreira (obrigado, economia de baixa qualidade), mas também leva mais tempo para ele começar a pensar em casamento.

Além do mais, com mais e mais casais shacking até antes de amarrar o nó, há menos pressão para casar porque…bem, onde está o fogo? “Quando você viver juntos, essencialmente, obter os mesmos privilégios do casamento—a partilha de uma casa, de dormir juntos todas as noites, passando mais tempo juntos—o que afasta a urgência para tornar as coisas oficiais”, diz Wilcox. “Agora, o casamento é mais do que um ponto culminante—algo que está sobre a mesa, uma vez que você tenha obtido todos os seus patos em uma fileira.”

Então, o que significa que se você é um vinte-algo mulher de quem realmente quer se casar logo-ish? Bem, francamente, você poderia estar em um pouco de frustração. “Se você está se coçando para se casar e que ele ainda está em cima do muro, empurrando o problema só vai torná-lo mais hesitante”, diz Wilcox. Uma estratégia melhor: Se você estiver em um estágio onde você está considerando seriamente uma linha de tempo para ficar engatado, ter uma conversa séria com a sua cara sobre onde você está, agora e para baixo da estrada. Torná-lo menos sobre como você quer um anel o mais rápido possível e mais sobre como é algo que você gostaria de acontecer num futuro próximo. “Pense nisso como um barômetro para leitura de seu relacionamento”, diz Wilcox. “É uma boa maneira para recalibrar suas expectativas, bem como levá-lo a pensar a longo prazo, se ele já não está.”

Curioso que categoria o cara cai? Felizmente, Wilcox diz que existem algumas sutis diz caras quando eles estão longe pronto para instalar:

Ele Voa Solo , Se você está sempre fazendo planos com ele—ou se você encontrar-se constantemente sua maneira de trabalhar em sua ocupada agenda fim-de-semana—pode ser uma bandeira vermelha que ele não está tão pronto para o seu e dela roupões de banho ainda. “Vocês são duas pessoas diferentes, sim, mas depois de um certo ponto em seu relacionamento, você parar de operação em horários individuais e começar a integrá-los”, diz Wilcox. Se o seu padrão é pensar em mim só de termos, provavelmente não intencional ou malicioso—é apenas um sinal de que ele não está pronto para ver a si mesmo como parte de um pacote de ofertas.

Ele Evita Qualquer coisa, Mesmo um Pouco Desconfortável , Ninguém gosta de suportar um estranho jantar, possivelmente, futuros sogros. Mas se ele está pronto para bloqueá-lo para baixo, ele vai chupá-lo e fazê-lo, porque ele sabe que é importante para você e para a saúde a longo prazo de seu relacionamento. “Quando os caras entram mais madura fases de um relacionamento, eles vão fazer sacrifícios e fazer as coisas que eles sabem que devem, como tomar o tempo de vínculo com seus pais ou amigos, mesmo se ele é um pouco desconfortável.” Se o cara desaparece na primeira menção de uma família ou de trabalho do evento, ele é provavelmente um pouco imaturo relação sábio e precisa de mais tempo para ficar confortável.

A maioria de Seus Amigos São individuais , Quer ele saiba ou não, o cara é o núcleo do grupo, subconscientemente, a formas a forma como ele pensa e age, portanto, se seus amigos são todos os que vivem o curso de bacharelado em vida, ele vai estar mais inclinado a associar-se com que o estilo de vida, também. “Com caras casados amigos, em geral, se sentem mais confortáveis tendo o salto-se uma vez que o casamento é menos de um desconhecido e que pode imaginar-se na situação”, diz Wilcox. “Mas se ele está constantemente rodeado por outros homens que ainda têm de tomar a mergulhar, o casamento provavelmente não é algo que ele está ativamente de pensar.”

Ele Não Tem Grande Imagem Planos E não estamos falando apenas de um cronograma para quando ele está planejando para aparecer a pergunta. Se o cara está incerto sobre a sua situação de emprego e/ou não ter objetivos concretos para o que ele quer fazer, ou para onde ele quer ser, digamos, cinco anos, as chances são de que ele não está pronto para começar a pensar seriamente sobre quem ele vai passar o resto de sua vida com. “Se ele não considerar o futuro em outros aspectos de sua vida, ele provavelmente não está no estado de espírito para tomar decisões sobre a sua longa duração amor da vida, quer”, diz Wilcox. “Caras precisam ser liquidados em algum tipo de acompanhar a carreira do sábio, antes mesmo de se pensar em estabelecer-se romanticamente.”

Se você está acenando com a cabeça “Sim!” para qualquer um dos acima, não entre em pânico. O cara pode não estar pronto para ir anel de compras agora, diz Wilcox, mas isso não significa que seu relacionamento não é título que maneira—especialmente se você estiver aberto sobre o que você quer e deixe claro que você não está empurrando para uma resposta (ou uma questão, em vez).

“Como as coisas se tornam mais íntimos, olhe para os sinais de compromisso, como o seu, colocando-o em primeiro lugar e dando um tempo com os amigos e a família para estar com você—e reforçar o seu interesse em um futuro juntos”, diz Wilcox. “Se você está aberto e honesto sobre o que você consulte a relação de ir e progresso em direção a esse futuro juntos, sua paciência vai pagar e você vai chegar a um lugar onde você está confortável com a acalmar-se.”

foto: Shutterstock

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Menina De 3 Anos Ajuda A Mãe A Entregar O Bebê

Quando você imagine o parto, você provavelmente imagina fazê-lo apenas com o S. O. e talvez a sua mãe no quarto. Mas alguns pais preferem um maior grupo de apoio durante o parto, e até mesmo ter seus filhos mais velhos presentes, também.

Uma mulher chamada Rebecca optou por ter seus 3 anos de idade, filha de Caçador no quarto, e a história, que era compartilhada por Nicole Lahey, Rebecca doula e o nascimento do fotógrafo, no Amor, o Que Importa, é angariar muita controvérsia on-line.

“Caçador de pais preparado tão bem para essa experiência”, Nicole escreveu ao lado de uma adorável foto da menina em óculos de abraçar-se com um recém-nascido. “Eles discutiram anatomia nos próprios termos. Ela sabia que a palavra “placenta”, e ela não tinha medo de sangue que ela o viu.” (Obter o mais recente saúde, perda de peso, fitness, sexo, intel entregues diretamente para sua caixa de entrada. Inscreva-se em nossa “Dose Diária” newsletter.)

O caçador também não “encolher” quando sua mãe: “rugiu o seu irmão”, e não ficar nervoso ou preocupado. “Ela perguntou perguntas, ela brincava com seus bebês, ela comia lanches, e ela nos manteve todos entretidos com ela adorableness,” Nicole escreveu. “Ela segurou seu irmão cabeça, como ele coroado, ela aplaudiu sua mãe sobre como ela empurrou-o para fora, ela esfregou a mãe de seu cabelo tão gentilmente, como eles tanto olhava amorosamente a pequena vida na frente delas.”

Assista essas mães explicar como suas filhas mudaram a sua vida:

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Hunter foi perguntado se ela queria segurar o bebê (ela fez), e Nicole pediu-lhe para tirar a sua camisa off (os bebés adoram a sensação de pele-a-pele, ela explicou). “Ela estava no céu, e não queria dar-lhe de volta para sua mãe,” Nicole escreveu. “Ela segurou-lhe com o maior sorriso enquanto ele balançava a cabeça ao redor, à procura de uma mama. Ela riu, como dissemos a ela que ele queria mamar.”

Nicole diz CafeMom que Hunter até ajudou seu irmão bebê trancar sua mãe mamilo pela primeira vez e ficou super hands-on em outras áreas também. “Ela inspecionado seu cabo e comecei a senti-lo pulsar …. Ela não perder uma única batida e foi uma grande participante em cada aspecto de sua irmão do nascimento,” a Nicole disse.

Nicole terminou seu Facebook post com esta observação: “o Nascimento é a mais parte normal da vida; compartilhá-lo com seus filhos e ensinar-lhes desde o início, que o nascimento é nada a temer. O nascimento é força.”

Enquanto a história pode parecer doce para algumas pessoas, muitas Facebookers que leia o post não fosse tão apoio de Rebecca escolha para deixar Caçador de participar do trabalho.

“Há tantos SEM eu nem sei por onde começar”, escreveu um comentarista, que iniciou-se uma acalorada discussão sobre se é ou não, este foi um smart parentalidade escolha. Alguns brincou sobre a situação, dizendo coisas como “você sabe, a maioria dos pais não deixem seus jovens crianças assistir filmes de terror, o parto pode ser tão assustador como um embora!” e “eu não queria expor meus filhos a língua que eu uso quando estou no trabalho.”

Enquanto outros eram totalmente em causa: “o Parto é linda e a partilha de algumas partes do que com irmãos mais velhos é bonita também, mas não TUDO. Crianças, jovens, não importa o quão elaborado ou informado, não são equipados com o mesmo cérebro maturidade como adultos e o que eles podem ir através posteriormente,” um comentarista escreveu.

Ainda, outros foram rápido para pular para Rebecca defesa, observando que ele foi a escolha dela como uma mãe: “Nós não sabemos o Caçador—talvez ela emocionalmente mais avançadas do que as nossas crianças, a mãe dela conhece melhor. As mães não têm tempo para julgar!” Muitas mães também compartilhou suas próprias histórias sobre a inclusão de seus filhos na experiência de parto.

O que você acha da inclusão de uma criança durante o trabalho de parto?

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.